一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。1 E7 O& C" i1 l4 j' K2 g$ F
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- T. P1 y5 C. C$ L菊花茶
, w! j# E1 N! G" \! S具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb0 A( s# h/ E: x; z6 _+ n3 X
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$ Z& p- V* N$ x: M# a公仔箱論壇温牛奶www3.tvboxnow.com7 W) ?! ?+ v/ E+ Z9 U; D2 f
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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: b% Q% u3 z5 x8 |* O3 ]www3.tvboxnow.com蜂蜜
, p, q* b- S% V* m" k) h9 Ztvb now,tvbnow,bttvb往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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6 t. r" j$ b% B& J, _& ]+ R! Ctvb now,tvbnow,bttvb土豆
* H/ B' I1 I6 z6 p0 Etvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇: o0 t [$ T, _
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb1 l. F' i% | z3 P, c d" }
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) ]( \, ?% W5 [) m7 u
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杏仁www3.tvboxnow.com8 \- L. ~% [' u% \& N; X% l4 i
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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/ O- z% A9 ?5 |- w' h亚麻籽
0 x1 p. D' J4 |/ @# i7 u2 ntvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。) N1 X$ h! q6 X0 U
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全麦面包
# N% N, l w/ A) x* M. bwww3.tvboxnow.com在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。4 ^5 c; Z) x9 W4 Q
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$ S I2 H& S* x7 Z6 Btvb now,tvbnow,bttvb火鸡
5 l) ]2 S$ t5 F9 N4 ?它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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