TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x8 L5 S) w) e* ?
■仰臥：大字型睡2 f' v7 ~% g' D1 b) l3 M* q
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
/ B F0 t- T) q$ F$ f, _$ d; P9 r* ]& s公仔箱論壇
) y% @4 s! F C" L3 D Q2 `
5 o' u; c, Q3 v- Y D9 o k■側睡：右側睡www3.tvboxnow.com: j( O- v' ]# k
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。6 [8 Y% n$ ~$ R% L' ?
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
4 E3 {! q! m3 w# rtvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
1 d9 n1 n# E1 x, \4 T( M8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 `+ {8 g& x0 r8 Ktvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com6 S' f( ~7 J1 J& J3 i m
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
! u- w5 s# {9 f3 ^! z) k% ~tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。www3.tvboxnow.com+ V l8 r! [$ C
- J' w. J; R' L/ Z, a% x6 Q' ~5 ?
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
- C2 g4 k; Q r" \4 R0 s公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。. w8 o) F# f' Y! J
; a+ n! d$ S+ V G
3.腳部水腫患者：www3.tvboxnow.com$ {. B' U/ E2 @' G1 A
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
" ?' e0 z4 ?8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?( V) e+ y; F. o5 g5 Q4 e
4.腰痛患者：
/ r5 I/ A5 c- K% A T公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 S4 r& @ n; t7 V4 ~) e9 `7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇: d/ M5 f5 f' T. @
www3.tvboxnow.com, \" I! k) X7 T$ q) y& y
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
% O, b' h- V; `9 u% n公仔箱論壇4 w; r2 Q( s* K) n" \$ x
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 