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[藥膳] 准妈妈一日营养健康食谱

1、早餐:低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q+ d+ o& Y) J/ F( P& k& ]- P
2、早点:水果1个(尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果)。
8 W2 y7 y3 e0 s% {; Z9 O( S7 p2 H公仔箱論壇3、午餐:主食75克(1平碗米饭)、红色瘦肉25克(1块大排去骨约75克)、鱼或虾100克(手掌大1块鱼或基围虾5个)、适当豆制品(香干1块或豆腐1/4盒)、深色蔬菜200克、瓜类200克;
- N! a6 w8 m  m+ I! A公仔箱論壇4、午点:低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根; 公仔箱論壇- R: S  H7 H' @) c, c
5、晚餐:主食75克、(去皮)家禽75克(鸡中翅3个或鸡大腿1小个)、鱼或虾100克、深色蔬菜200克,其他蔬菜200克;
6 g3 `7 z7 y) z" Qtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前2小时:脱脂奶250毫升、饼干1至2片。
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