一、 壓力的積極意義公仔箱論壇% J+ n! w& @9 t' Z f7 L
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
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, ~2 ~: U8 s6 L4 @+ q; ~認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。( K7 D, H$ J9 N
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二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇( F3 U4 E6 M# h6 w! ~8 S
預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:
4 Y6 b7 [ P9 M3 h3 R9 A& e- ?www3.tvboxnow.com(一) 生活壓力的預防與抒解公仔箱論壇- G$ Y [# `+ z$ ]0 N& a/ K" v
1. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb: }% h/ |9 S- X# e+ {0 l2 y
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。
u0 Z9 j* `7 {: A7 r4 M+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 確立生活目標
4 d2 ~& @& G6 ~- h6 L" uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
2 [6 r. s; d4 D$ Z* a3. 加強自我強度
# m u" f3 w' }6 G6 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb7 A6 g: z4 A$ w! `: O+ K. M
4.學習解決問題的方法www3.tvboxnow.com' t6 W% i: y& ^3 E- K
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:
3 }( s* K$ i7 ]! n* _8 I+ E(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」tvb now,tvbnow,bttvb$ G5 J% f; h% D8 A% L
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
! `0 U: i+ x4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
3 D& g! o F' u% R8 }www3.tvboxnow.com5.隔離
/ `/ O9 s& V. C+ Bwww3.tvboxnow.com當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為: K; q7 o6 u! j# H/ S
(1) 在空間上遠離那個場景。
0 o7 x8 P9 T/ r( @www3.tvboxnow.com(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb' k, b6 ~2 Z- e. q- ?
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
1 U1 V0 d+ Z1 `www3.tvboxnow.com(4) 跟會同情你的人談。
( ~* ?- R! K. T& U1 u ~6.往事如雲煙
7 e3 t) D; S( a! l3 t不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。
! S1 k- N9 S) L% V7.從挫敗中學習
6 n; z) v1 s& p: }% i Bwww3.tvboxnow.com失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇* U G: r& Z/ K4 S, s& e
: R7 R; @- w9 y公仔箱論壇(二)工作壓力的預防與紓解" u0 L4 s, ]1 e0 T& H. e) ]" P; T: G% q, ?
1. 養成良好的工作習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 G+ M( n+ N& s" ~
(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。- J+ u2 L- _7 A6 z
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。www3.tvboxnow.com+ F3 U a2 ]# q+ s* s7 Y5 v+ K
(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。
# Y5 \, C* j0 Z) B7 e! o! `# otvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X! Q6 { S; `
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。
, c1 z* R, P7 t WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb2 \7 @+ _# E+ F! J- C4 u g
(7) 有效利用時間:www3.tvboxnow.com, U; z% V% B2 Z1 F" \
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。tvb now,tvbnow,bttvb4 G& |, l+ Y1 }# E
2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。
7 m, y* n j) z7 c3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」
: S0 [, s; V" {tvb now,tvbnow,bttvb4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。
2 d+ `" L1 Z8 o7 h- @+ `# R- Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 每樣工作應訂有完成的期限。
8 P- \1 ?4 a/ q" j6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) c! Z9 o% s6 R$ t+ P
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。& O: F6 k! E2 t! ]# ~8 Z" O! E
8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。
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7 A. |. G% C8 {( e2 U2 w公仔箱論壇2. 建立良好的人際關係公仔箱論壇1 o0 O f* K( d; j
首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--
# U- Q P1 e7 @7 j- [* bwww3.tvboxnow.com(1) 敵意:反對和懷疑別人。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]" y+ b" m+ m6 x7 A9 p1 A8 S
(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。- X. B: B/ [) h/ |8 y+ A
(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
" s7 a3 u% t1 u/ ]0 T4 I(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t* w( k# d) `) S" G
(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb' w9 U% p" i/ f8 s; }# r2 z) m
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現代人的貼身伙伴~壓力~(3)
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
. R1 a( ?7 G1 ~3 R4 ?; `公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 * j. \; P `! D. v. L- W. c
(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。
( |' I- Y% G. f(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。
9 a7 `( U8 {& v2 ^/ C% \' Btvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。 公仔箱論壇8 y5 H" q2 w: B* R6 k
(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。 公仔箱論壇0 ?( v, a$ y* c$ @7 B j' e8 E5 x
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人:
9 i+ ^0 m4 D& ?& B3 h K* T! v0 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。 www3.tvboxnow.com& l4 @ @& b u: z: k$ A9 H: A. y
2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。
4 |9 g9 u: C% A4 a# S: H) A公仔箱論壇3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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9 Q4 }' O4 \# }4 ~9 o: ?www3.tvboxnow.com3. 面對不感興趣的人與事 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y& m5 c/ e7 k6 g( z
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k: F2 C/ q. K8 f8 u, T6 ?
如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。tvb now,tvbnow,bttvb7 a9 v; f! w e$ Z1 s7 {
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5.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V. t; r( s1 L+ p$ {0 M/ I1 F- y
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 ) T; k: A$ o* K4 {: S
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6.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n; ]# U1 G1 }
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。www3.tvboxnow.com( e) ^* t( B& I$ S
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現代人的貼身伙伴~壓力~(4)
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/ {* {8 e9 C) x: s2 c" i6 M1 u2 V(三)生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( R8 Z# O. i' {1 b
1. 肌肉鬆弛法
0 e: p0 k7 M( B2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。
. M0 b+ O) g) g* U% Y3 W+ v6 ?( A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
5 O3 x+ T5 ~3 X5 j" L1 j% u. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
# ?0 @$ f* ?( Q6 A, N公仔箱論壇(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb' K8 U) O! x! Y& y5 Q4 E; I
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
% q3 k" n% v6 w+ B0 z6 Swww3.tvboxnow.com(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
( N$ U0 s1 s3 }8 q" cwww3.tvboxnow.com(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V' Z& I7 a6 W' D' z1 Q
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2. 自我鬆弛法
8 F; U G b8 M( N3 B; t; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 Y1 y% R1 z5 w; N
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。
( O, T; k- p, \公仔箱論壇(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。) r8 j3 b' R" H- C* Y
(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。
9 }6 F' e1 ]) d4 C4 @/ L5 A6 |公仔箱論壇(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ `; l( t) N, W1 C
6 x. {0 q5 f8 P$ U3 r/ m1 n3. 深呼吸法+ H+ N% ]4 j* S! K
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。2 I* W/ g. L9 K0 t2 R
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J( p: M" t, Z+ ?/ O
(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。; ]5 ]6 b N" j1 Y/ N% i
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。4 } v. q: h$ o: Y% P1 k+ t8 b! e
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4. 限制環境刺激治療法
4 Z' Z$ Z, ?8 }: o' m+ hwww3.tvboxnow.com精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。
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9 ]) ?) X1 N+ B+ N8 b: E5. 其他方法
1 y; c( E# p6 p. O7 Q/ W5 |% N; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
1 g$ c! {7 S' O' ?: [4 G(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。2 e' o( B2 |4 Q- E7 a( k
(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
2 K- {. ] @4 M(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。3 v, z. d) T5 Y" r5 E# w& H% J
(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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: J2 m3 z) c6 Ewww3.tvboxnow.com當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇4 @* b" o+ e0 { v, {0 H
, c3 U2 H; F* i9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |