[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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! Y7 ^! l' ]& c- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : C8 r/ j! z3 `0 X6 x9 U8 V3 e+ ntvb now,tvbnow,bttvb近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb0 y( i7 a/ h! b% H# I5 R 4 @- G7 m: x4 w: M . }2 W- A  \3 H' |, ^- g公仔箱論壇 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 J/ Y# \- d   y$ \5 b: w" o; w- R  }www3.tvboxnow.com公仔箱論壇  G4 f9 q1 H' P9 O  Q6 l 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。www3.tvboxnow.com! l# j7 J6 {) i) |! I+ B   Z8 o) z7 S- k9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: M+ W+ ]+ S 2.( l) z& K$ y& K, ?% R- Q' q 0 f; \* k: ]# [* J" N+ itvb now,tvbnow,bttvb - b! U8 R0 A2 q$ _  Q2 Y 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 7 R0 O; _' s6 D" ^8 d $ f4 r/ s  d; p: E) y8 V3 F" H- |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ J, e4 z6 l2 J/ V) E 3.0 i2 }6 Y% P8 u0 R/ ^2 x2 m 4 I) M1 p. T( P& L# ~" Rtvb now,tvbnow,bttvb 8 a) f* {6 ?! l+ p/ b8 l公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。www3.tvboxnow.com# o7 I- M' O* v  _4 S; F* K" `0 L www3.tvboxnow.com) L4 [4 H6 @5 I0 S 2 q1 y6 o0 A8 K! a. mwww3.tvboxnow.com 4. , `4 l$ [+ i9 e. H8 `) a$ o* L( p) R9 G. q# Y ! s6 Z6 L8 \# i4 D; z8 ]6 {公仔箱論壇 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。   X; w) r, \4 i3 B6 J7 _/ U2 c: b+ ^* ? ' I! P& [1 ~) i; t公仔箱論壇 5.公仔箱論壇3 y0 S/ ]3 l" N4 b8 x, ] 5 W) B: k, l) c5 C0 P . \# {) _3 }! o. G 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5 B+ P) W. Y, C3 S) `+ I( d 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 # I7 \* T. [- j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 y" }; f/ q; X  ]4 R. ?1 Z" s* g1 S! |7 @% B www3.tvboxnow.com2 k0 j7 `1 s/ @" k; n- u ! ^0 D7 U+ {3 n& |6 Ewww3.tvboxnow.com % d" C$ I5 C  Q; }) C( }  Zwww3.tvboxnow.com

0 B; F+ l3 \' S8 a! ?腸道照顧好 百病不來找！ tvb now,tvbnow,bttvb# V5 E/ Y5 x* @' @4 q) n 4 P7 D+ `& v6 i- E; F: S7 a; N% I, e; a: Q 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h4 c3 P  F" g8 L+ T 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb) ^$ h$ d4 G& m' _- `8 B2 t9 _ tvb now,tvbnow,bttvb8 Z: s, n& L" T" g3 h5 ~) E4 I

( L2 U* `  f2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l# m. v" o- @! M$ |% a 腸道健康的飲食要訣!! ! U: y1 k1 @1 w4 X  Z , W% B% j- m5 H" |" r公仔箱論壇公仔箱論壇9 P# w" T: D! C% u1 y2 k tvb now,tvbnow,bttvb$ q$ ~$ L& X# F0 ^0 d* T: N7 ^* |% u 一、多喝水 公仔箱論壇% H- {* a& k( Y tvb now,tvbnow,bttvb. r9 P  X/ Y( I) K, ]% y$ F1 q. l# { www3.tvboxnow.com' N6 ?* b" H& f" m 公仔箱論壇. h% C. r9 Q" G8 X, T 公仔箱論壇5 B* d9 L" E: R, {6 I" |, U3 `  F" A 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 , t, r( [: d! m2 e3 W' v9 H4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( q4 H8 S" E# h6 wtvb now,tvbnow,bttvb2 J# ^) A+ a" l& N- l1 t + A5 G7 D2 k' ^( s, k4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 * G, J! q/ k5 h. ^. @4 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* \# G- ?5 Z9 ^! R& x # P( J. x: f5 Q# I( m $ U5 Q! `1 }/ \4 a1 ], ]0 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ K2 F8 C- u1 c# o; G: F& z2 \ + T. }$ x1 E  T0 q6 k) B9 Ktvb now,tvbnow,bttvb - T& O5 d* a% h1 C8 f+ I公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 x+ U* k; S( R* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) r3 M- Z. W$ H6 A% L# b" j公仔箱論壇, Z0 N( `8 x* d/ K2 y1 ]8 ?+ Q& r 13 Y, ?8 k; `3 ~- ^$ B8 W& W 0 P& Y# O7 j$ a, \  m! L 6 r! ]* h5 B( s: k" H6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： / d# c# U, x1 t$ [公仔箱論壇6 e+ t& y) t' N! C6 M7 j  n ' {' H0 G& c0 r$ f4 z/ I* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com& C6 F; a6 [+ d7 Q( H- E 公仔箱論壇3 t. L4 ^. f) x 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 + G4 [7 w/ `; Atvb now,tvbnow,bttvb " M9 t/ ]4 m( ywww3.tvboxnow.com& K8 k0 p+ H$ b5 _3 } 2.公仔箱論壇8 f! q" c! x: z- _8 l% s ) l8 ]# O- A4 ~- gwww3.tvboxnow.com # }1 {; p2 P- X3 V 餐後攝取： $ M9 V/ e7 E& v6 e' H0 C$ j # y5 @* [2 d" f3 {% |www3.tvboxnow.com " y7 X8 Q$ G* Y" O! rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 `- c. c5 m6 I & T0 J0 T3 e& E- Y. @$ E+ q 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; w& W2 `8 K- E0 F3 O . ~. D) ^! U1 J: E2 ]9 |+ \公仔箱論壇7 y0 g4 Q$ l  V  J% k7 D 3.3 n: S  Y* k3 n1 q1 i, y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- L+ n, d! y9 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }" P6 g4 N8 f% ]0 F/ j9 Z0 Z" u/ ` 慎選產品： 公仔箱論壇0 R4 J  P+ S/ E: ~7 }6 f5 G: T . O5 b7 f9 ?# N1 i2 O0 I! awww3.tvboxnow.com 6 o4 y9 f9 y! V* x9 {tvb now,tvbnow,bttvb ; V9 J. F" W; X; f www3.tvboxnow.com8 O% o9 H0 G  b1 F1 t5 u 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 W3 u) y! X) d+ e! W9 y8 T4 V公仔箱論壇% ~1 s2 A- a' p4 ^, @( U7 e 1 O% G( p8 B. S! P, h6 t  Ywww3.tvboxnow.com 4.+ t) S4 I; u5 u$ _   K% B  \' ]+ _' [, N% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 \; _; q6 J( C8 ~( B9 [( p& O公仔箱論壇 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb! g! o/ R$ T0 m5 J" y' ` . y  I* c! Y( f8 V' M" R公仔箱論壇/ B: i% F5 J# G( D( Y1 Y * [" ]5 f2 I% |5 Y6 Y% ?9 a' vwww3.tvboxnow.com, }  U. m; r3 b3 J( x& x8 q 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 / f5 w, G+ U- |, D  @www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. Z0 s" c8 F) u2 u- m6 q; W " f+ @& l+ C/ Q" o! p& k* D# u. b 8 h" L7 D) E4 R, Z; Awww3.tvboxnow.com 三、多攝取纖維質 ( Y: J# u4 v; t * {4 ~5 j* F, W / p* e7 \6 e8 g, |. R* e. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 S9 X, }2 \) o* A2 W" X ! i4 }" h% U7 a0 j5 d* Q. ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @8 }, K9 V* n3 [7 s1 V9 q : o  M: S/ B, w/ l' \# s ! P- |" s7 X# o. [2 A7 P. X2 m# O 0 i& q) Q* q4 y1 N; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ : W: m7 W9 K* \8 T4 H- z3 a: ^tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： ) m/ ~9 w, [. s! L% D7 u) z6 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }9 c) z# S& B3 ?) ^/ s& f; T + W3 y# S  Y" T) Y+ g" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 |3 w4 ?  i4 [7 L8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; h: j2 s2 J* m2 B4 o( j7 K 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I7 s" ^% I4 p, f, v) P 2、善用高纖保健產品- e0 D8 a" T7 t5 g  x' g 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www3.tvboxnow.com: A2 y8 ~8 a" j7 A ' N6 o# H& s5 d( a" s % Z& Y8 U+ p, p* r, C$ Y* jwww3.tvboxnow.com - q; w6 j) Q2 [+ k& }公仔箱論壇 5 X6 |7 k9 N" y, dwww3.tvboxnow.com" Q3 a# E# q8 F. P2 w, r/ q5 K 簡易運動篇 ( y7 d- ]  ~6 d6 I8 b. I- L8 owww3.tvboxnow.com7 i$ r: ]2 A8 S6 h9 I / B1 ?8 N. Y) x: f7 w2 C5 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t  u4 \- t$ N8 @, Y 公仔箱論壇5 P* Q0 G- |% x8 E" H 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U3 Q4 h6 K  s7 ^! t6 m 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 8 x3 r: x5 {1 ]1 x# M; L7 O# Cwww3.tvboxnow.com+ c8 z. y1 H3 t  Y2 A- x/ z : ]/ N7 h& b% [2 `9 \7 h3 F公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. K4 E( O4 G! h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o6 B% Z+ Q9 ?/ e; B, O( a + o& D8 e, H. h( p+ d" m4 [ . g. L* Q/ l! U $ t! q9 T# M1 w2 z; o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H4 b7 B# Y+ J 公仔箱論壇( C/ p8 d' m2 R* ?  B4 K& T* ] tvb now,tvbnow,bttvb& _7 D0 M3 S# F$ a/ l) @ " W4 ?, v) ]& w5 {& _0 N; S www3.tvboxnow.com% l7 }" K# j# N4 N! E 0 w) e. x. V7 X; g* c6 m+ u ( l' i) w! W. Z) d* T8 R7 }% {. \公仔箱論壇 5 X) H0 o# Y& x; j6 y3 ?tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% ]1 s0 U/ W% U6 w % F6 A5 s& ]* [; _. J. j, ?% O; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 B1 U3 V4 \9 v! \  Y 一、 伸展運動 % t' P, O. w- S: I% o, Mtvb now,tvbnow,bttvb4 ^' G. d4 F! m : M. h' b- @- N6 k4 y/ i 8 H# B) L* u( H3 ^! t2 v# i( }www3.tvboxnow.com( }8 Z# D5 z8 U3 K1 u . ^1 R" |; Z9 c" i  r   c5 x% u+ u. f7 P- p7 O + W4 t3 U9 _8 r * K7 g+ z: R* `. `$ Atvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com0 \6 C& Y& u9 A( B7 E. P$ k + |, @% S, U' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com9 Y% I1 X$ J  U6 Y0 N. R9 Q - C! d* N( V8 t 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。www3.tvboxnow.com; g6 w. P* Z- G2 F! o* z. s' E5 | " D% L. T! ~' H4 t/ \4 @$ xtvb now,tvbnow,bttvb ; P( f+ K# a, X. b4 @8 A " G- q; v' g2 Q. n2 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 r- t/ _1 ]2 N: H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y2 u% r/ F. x1 h ( G- G( X, O* l1 S9 Rwww3.tvboxnow.com 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! Z1 _0 I1 l, }7 b" t4 i8 K2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h/ V8 T7 N  F4 M6 s6 B) S 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 8 m  i7 P) O3 N1 r: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇4 C/ |; X1 {, d3 ]9 Q5 K6 f+ }$ `' _ tvb now,tvbnow,bttvb: C" \0 Q. k, {. b 公仔箱論壇3 H/ J+ j# Z) G1 J( r + `9 K  e- |$ itvb now,tvbnow,bttvb 4 _# O# R/ n4 y# r: M) k+ n5 Hwww3.tvboxnow.com ) a  F) L: N3 ~+ E  M. x* v$ a公仔箱論壇 . M( n' |! S6 M5 b' x) X * z, {4 t6 @/ r1 Z. ~7 n0 C8 x % Q! n) g5 O, L. w$ [0 h 9 R8 K5 k* S$ I( E7 \- c. jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ O# J9 V% B5 I 公仔箱論壇# }% [( L- _2 C: ?5 ^ " q) s) m# G0 `9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z! n' F/ M% m1 F4 k; t* U- _, V  n 6 A, _3 C. C4 ~1 I# ]' s公仔箱論壇 / P4 }0 l7 {# _6 q, F0 b% v) _0 T( ]www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 V; I; ^4 z* n8 a + U' c% |5 L6 y7 G  ?1 ^ www3.tvboxnow.com4 F$ S# _3 @# a# y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- ]9 D, h( \& }) L, U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 q) k5 ^1 v% k4 Y3 e$ ^* P tvb now,tvbnow,bttvb& R/ \9 W' W6 x  K 公仔箱論壇3 s$ X1 q1 C5 F  U; q 2 w; b4 @% h( o" ^, s% S* n. ywww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; U. ^* j- P5 \5 v# Y& a- V; A 8 z! A9 B1 l) V% l www3.tvboxnow.com2 W0 `3 Q; L3 j7 Y( C 5 C: H& [' R( Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 d6 [- t( K& H5 r! k% N 二、 提臀搖擺3 }: E9 P; D" \. J 公仔箱論壇: j& U9 n! W2 o; B- r! J) V www3.tvboxnow.com" E) U! K$ m- e9 f/ i4 N6 g3 t1 F . r' n0 a  `3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 e* `5 O+ C) [# d1 h5 n, R 0 P& @( K3 R9 D# Lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; N# [& j8 v  S6 X6 ?. h% M 4 ^% h* x% t! t * B: E) g- e& z 1 Y; I0 D8 I: s8 @ 2 E- Q+ k3 `- y' `8 z+ g- p1 b) ?& V0 } 公仔箱論壇) H% v7 U  ]8 O 2 K& z8 f2 k& `7 b2 V+ G: C- \6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ; v# y) P; \2 |# l2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 : i- z8 R1 H) E  p0 v& R: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 9 T9 r- w9 t! H5 m) r3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1 X6 S5 t  k5 T' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 Y  p) C" W7 u: z/ `2 o% h 公仔箱論壇- _" Q4 [. J! `/ f  ] 公仔箱論壇7 N( a9 u: m' C# Z" B ! R, a: t4 F5 g$ d# i公仔箱論壇8 @: S7 {7 g2 X) O" h ; t: ^" w7 ]7 S, n5 T; }0 ]% g 2 D3 Q' r, J% n, D, s& @9 c 0 g" F8 \3 ^5 r0 W: p- a. y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _* g1 f; m+ W1 D   g; c$ i! k9 d0 u( A# z, e * R! z9 D" W3 j& awww3.tvboxnow.com 0 P/ R* X$ c& _$ awww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 m+ x' ^' z# [' H+ _# [; a 9 u; r( P8 F' ]# q 5 n5 h0 P" \, h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 M  |0 O! u7 h4 q www3.tvboxnow.com5 e  ]$ V4 M, c. @  e 0 W% i& I+ |. L% t公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% N' |$ @" E5 v 0 C# Y) p" l: L+ z . c8 n  F9 U0 @- v& `1 a* r3 D " u+ U) _4 c$ o! [( y% u, O 公仔箱論壇9 T7 n* j5 s" H" s4 f4 e 三、 仰臥屈膝扭腰* v3 H3 s2 E: v3 y7 i6 j7 {0 r * P& z5 {  {( M 4 q' l+ y  c, d& D1 wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com/ P! `4 k% `9 D# n2 Q 5 r7 L/ J$ @) |' Jtvb now,tvbnow,bttvb9 a! Q% {* S7 R$ m 公仔箱論壇: p6 m" @7 j9 Q0 L, l1 s ! k/ V8 x" o( A. P. t 1 T" {8 h" R  g) A7 X( c3 U# O8 u8 stvb now,tvbnow,bttvb % P% B0 k9 J; V3 M: O3 R" ]6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , I$ i+ g+ E* I/ s/ r www3.tvboxnow.com/ y2 l1 D# Y. r+ H& H2 m$ O" x ( [! Z& H7 }6 h- V' ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W1 [4 _5 [) z0 B 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5 ~. z9 w9 m9 t0 ~' ~2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 . W& x* F8 K5 E# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。 " F( g- n, N5 p4. 重複動作，換邊做。   D5 q; O4 H) v, L, E: B* D8 dwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ ]  r. e& ^- q 8 m' s4 f1 E9 ^! v. f/ A( p( {3 ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 W" l* \# ]+ f" T7 j1 E4 c 8 ~. l  o# Y# G: F: {tvb now,tvbnow,bttvb ) }- w" A; q& r! U9 O * m- k9 n) n& W3 N + _' C% G8 Y" a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 C, S4 J8 d8 T3 B3 N : j2 j, H7 z4 q% B. Z" G; n& t1 btvb now,tvbnow,bttvb : }8 l: f3 v1 x* zwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇9 g. m; U$ ?# m( c2 [8 h   z4 [: z% f0 R tvb now,tvbnow,bttvb& `9 V4 C, [- z3 U5 j7 s* z & m' h4 Y8 A5 [9 ]7 ?8 ^ ( g- Y9 f1 ], F$ o) \. s8 rtvb now,tvbnow,bttvb3 f- [1 \+ U( b0 P4 B2 m7 m( t - i) v  R  [3 ]5 O1 v. K% ] 6 @$ e2 p8 R/ b $ e9 m: L; w4 B8 |' [# n+ M& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 ~' \4 Q( Q; E' |; d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J2 y, q+ i. u% A/ h4 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A* S  C' x# c# F- J5 Q  ^6 G 1 l% s( A" A$ d7 u* i! ^( Y  u # P0 B' T7 k( `公仔箱論壇 7 M8 K, n8 Z1 m3 U0 p$ U& m* S0 etvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com$ f3 ~4 P' a$ x2 t9 s3 {7 J1 n * W8 G, L& n9 J) i公仔箱論壇" [' w# |( r, k: { 四、 臥式提腿 0 _' p2 E  m# a5 J8 R公仔箱論壇 : e4 L( ^0 k# Z" N8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . D# i# q6 G6 ytvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com( P: l/ B! v5 m# z 9 s1 T2 o8 N9 t# i& Q/ B+ l 9 W- ~3 H0 m! h0 R+ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- `( `% h" A+ Q2 b' c8 J1 u" ~ & T# L! X. C# q2 e) ~; @4 u* K   v. J0 ^, t" [; w- I公仔箱論壇 , ]! F2 R% q6 ^7 k1 I8 g公仔箱論壇5 }. [. A: ]5 G/ ^; U  | 4 B4 x2 e/ F  ~, E7 `tvb now,tvbnow,bttvb! w- R1 _: j2 f 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. K1 v2 d: S+ I' m 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。www3.tvboxnow.com' i; M7 ?6 E0 Y) U7 @. ^ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 0 a; u1 p! ]( n# \' b; Etvb now,tvbnow,bttvb " I. U7 h1 I1 i1 ]www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; K8 K% J5 i% [- Z; S6 l 3 t; x" `  P. m* I) ]www3.tvboxnow.com7 ^5 v$ m3 R4 \ www3.tvboxnow.com6 Z6 V- ?, L2 z, {1 p  } # a; `5 u  Y" r1 p4 C, r* w" V ! B+ \/ g$ G; {  u* |6 k+ s% Bwww3.tvboxnow.com3 R5 E8 y( a; i' `   F( l) ~1 P% u3 J/ T/ b5 jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  Y6 E& g8 Q7 p+ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _, G  S' n& g5 {* N) g 9 K* n& _- s3 B8 h tvb now,tvbnow,bttvb* R; {7 \. u+ S& o3 n 公仔箱論壇2 ]* m( F$ X% O$ S8 S+ A ) `7 v, {. O" u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% q  J. b1 b ! o7 k( T; Q0 v. O) ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 Z# O  [. T9 {! |! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) M. Z" x2 x  R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ E4 S  R3 {( i" h$ ] 公仔箱論壇* k1 x+ D1 a/ c4 H" u ; ]$ e8 z4 f* U" G6 m 公仔箱論壇, r, m. K& i0 F. e3 f- L- g ) _# F( }$ j* [5 wtvb now,tvbnow,bttvb # r& g( b) V$ L  O9 |- D; [www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 ~" J9 G2 q% a 9 H6 u2 z  N( F) V. K. C0 E8 m 3 D% V: U7 i( e: ^ 五、坐式踩腳踏車+ M  B7 f# C) t( Q7 L/ Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S  [1 }# h- }1 H* O4 [ www3.tvboxnow.com" [3 j/ e* R8 l. a$ X* ~ www3.tvboxnow.com8 Y) J9 D/ }. a. q% {/ c tvb now,tvbnow,bttvb& Y* E5 e+ s7 z7 B www3.tvboxnow.com: i# R$ S4 U" f4 j 1 x2 P% q3 a5 F* w! s; ztvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com" D+ F+ s! ?6 ]7 f, T7 Y 公仔箱論壇# C: E" F( T9 e$ `% K- P4 Q7 X% k* z , I- o$ H1 d  M3 K; l4 s' k0 q) ^ 4 c, _& m! Y) }$ h7 O( \9 F+ x. h8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 o5 b1 i4 C5 n/ A8 awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% q7 I9 g8 K: d1 T' ^9 m( e 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O* c! W* y! x: x 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 2 M6 s: i9 {4 {% q9 r& c1 @3. 保持背部筆直。 ' T- v  x) Z- x 4. 左右腳交替，各施行10次。 . i; `; t1 u  L, xtvb now,tvbnow,bttvb8 |' U! L8 d+ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& b, I1 r4 `1 n# ` & _! n: Q( A/ c$ M7 y % z% e1 c2 i8 a7 i公仔箱論壇 6 X$ t# u8 H7 L; g7 i4 i% K公仔箱論壇 2 ~+ A! {5 D- O! n; D& A* j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! c- l; ~4 w- Y$ A- ^- d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j8 U0 ~: K; G; B. y# _ : g/ s0 o. z- e: X $ C% z. Q0 F# [: Q% v& K% Zwww3.tvboxnow.com & d/ k* l  a: d. | ! ^# [7 m4 i/ q4 p8 C# v" d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' x" p- \& G . f2 Z  y* y* Z tvb now,tvbnow,bttvb. [! [2 I/ F2 j+ p" C) W8 ] 7 w" z7 j  |' L' x) Y( S' _公仔箱論壇 ) r4 e# L6 \" C" _  q9 V公仔箱論壇/ F  ?" [4 [- W8 Q( s' \1 S www3.tvboxnow.com: p. w* ^6 j4 R6 M* v+ a1 s9 k+ V 2 g3 U1 y5 T, I! X 0 Y# Z5 K; p; T5 W7 i$ kwww3.tvboxnow.com3 t6 E* O6 b: r& R9 a) x ) y) I, f0 ^- w. _2 F - o: P5 ~4 |/ O/ b! p% [  ^" ` " S# h- z  k- H( U% u' N/ j8 K , k7 o% p6 ?: T" S" Lwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇3 B, n9 [$ [/ P 公仔箱論壇4 o' f7 T/ R9 H* T$ R3 Y . j9 y# F6 t' `: Y( u! n0 xwww3.tvboxnow.com, J3 k6 z6 f7 P  d) ^ 六、彎曲、扭動上半身www3.tvboxnow.com6 {; f; S) |% z2 e2 m 4 U5 N5 p- r+ L. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / \$ e/ d! @" C" x0 @3 O( j 公仔箱論壇. {/ _& O5 p5 E/ n) L ; g+ Q/ y  n! U/ E1 n9 J7 g+ {& @ www3.tvboxnow.com* c9 b4 v& N  F+ P3 L/ z% x1 @/ O 0 C) w( l2 |& U# f( Q) B8 M' G7 V  j! Z 3 m8 O. W) k  v2 P3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' y8 L. V* Q6 U% ?7 j; p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b7 ~: K9 b7 C" O ' a- O% H# h9 S. M5 H * h4 ^) `  k% y9 {- R0 y- @2 b3 f " a" p; Y6 a8 A( ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 " E" z! w2 M/ E- ^8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。www3.tvboxnow.com1 I- }! g+ i7 c: c 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 " B" u( Y  b" ]www3.tvboxnow.com + ~) p: c# a. m; y! xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& j: w) \$ T ) S* A7 f6 w# {% }3 J& ?; L. H" L   j$ R0 r4 ^: c6 a& k: v 7 M4 m6 |' W' |4 |  s  j1 V 4 Z* B; ~( y6 }tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. g. ~5 k6 q  r% j' n, ^) | ( ~: {  \. m, ^  b# A , b- m" K" w4 I5 m% N0 Z' _www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com  |0 F' o* g" g4 v; s; Q8 U1 F$ M9 X; ]: h tvb now,tvbnow,bttvb4 V6 A$ I- G* J+ g& V* m3 {$ C ' [( D/ \$ w  `" [3 Z5 a' _ tvb now,tvbnow,bttvb- @. [3 y/ j+ n/ X, r7 w  _ www3.tvboxnow.com' o+ I3 M9 n" k; L! m* \0 ^ 公仔箱論壇' V7 I# Z& B/ l6 ^ 9 j5 J8 T' a& ^. N$ o. f! z9 f 公仔箱論壇0 B0 r5 s! E% @8 L' J3 I# [& e 4 B3 R7 b7 b  O$ B公仔箱論壇 / D; g5 \: Z- L; Swww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com& U$ o7 ?9 [4 Q2 h" c / R3 E& R; c# C  h2 M- g / m2 j& D% y1 p5 C) z3 T 9 G* e( E7 c4 r4 ?5 d. v   ?+ W% e' Z. ?* F+ \www3.tvboxnow.com : u- L  L* F1 ^( [6 wtvb now,tvbnow,bttvb / q) N* K! I3 e& K- E! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F6 k& C) Q. T6 p( j! U( I4 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d5 [7 _  |, j 七、立式腰身大迴轉0 n) n* ?% i" e" n" P, z& E! U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! t" U0 F% m+ a9 o www3.tvboxnow.com3 d; L7 L. Q+ [3 ]' V2 \3 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 B8 \! u8 n  z  e# U/ O7 s! b) n" | www3.tvboxnow.com- u/ x: p' W9 i* |' U 公仔箱論壇3 h( e$ M: O2 Y* } ( I0 ^1 o5 q8 c8 e6 Q- N9 h公仔箱論壇 % f% ~9 }9 @% i' m& L! U " H! A; c- C2 Q$ x8 f8 i# g% w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H2 F+ x6 e$ g1 |( n* L# h4 x7 [ # d  g/ P" v% \6 F! v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 l$ k1 D& j% l7 x 9 h! V+ U, g" |( t# B0 a( t 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 q4 |. ?. d6 [2 L1 s; ftvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 - X' }5 U$ I+ q4 \( H( o: b: t3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ( D% x& a/ A3 S' P4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。% m! r: _6 J  _0 S 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . o. r3 U8 ?4 }3 z 7 u* g- B% V3 S; h( h9 t. w: b' [ , {# W# m+ \' R3 T/ Q, s/ J* s 9 K8 b7 U! s' C4 Awww3.tvboxnow.com ' S$ ]2 w/ a% pwww3.tvboxnow.com / ?+ P2 ^9 U- g9 O# p& y * d* P9 V+ ~2 X5 B : b' j  k2 Y$ a. @2 v: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " W  ]: q( F8 o6 N' S( i% o公仔箱論壇 8 `- ]+ B; s) e. @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 l7 U0 {4 s2 P" h' @% w$ ~ : E+ b$ r, L1 K+ G 2 |9 D# n8 O. a4 ^ ) s5 A/ q4 [8 T  Q6 ]) ^; u$ P6 a% z 5 Q9 Q/ F* v8 |, A8 O4 ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' l9 B: k* t+ R 4 ^$ l) q5 H8 J2 U" Q  ~) Stvb now,tvbnow,bttvb 1 O  o; ~6 k  u) x- g6 L! Lwww3.tvboxnow.com! Z: D) i7 y' L3 [5 ` " O9 |) p" F7 a; r+ g9 w: {tvb now,tvbnow,bttvb ! u. g9 M  u4 `  S) L$ l" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ^3 F* p% ?3 U# V* G: p9 M! z2 V, T: V# {+ p 0 F( s9 d0 G# r7 ^% m/ o% g; f + R- {, B$ c( e 7 k- U& ^% F* Z# O # l: X3 i7 B, Z% O: t tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 R( _; I( B www3.tvboxnow.com# }8 @5 k( V8 Z  v* y . ~3 D6 g$ f* C1 b( x$ r! e- T; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. |: B4 ~/ { 八、 鍛鍊腹肌 www3.tvboxnow.com4 H8 h  o& F8 j8 Z$ e tvb now,tvbnow,bttvb3 l, t7 V3 z+ ?4 J0 @. \+ H 1 Y" o. g" ?( H% b; m4 l1 Y! p5 H - c6 n3 R' x; }& m0 t5 J' @; x. Qwww3.tvboxnow.com 0 b; n. M9 f4 c) ?- \7 B. |tvb now,tvbnow,bttvb 0 I7 k8 @7 s- l# M& {2 w0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( N4 P, J) p9 W5 [2 J+ Mwww3.tvboxnow.com 4 L" O; s2 C! }6 y: e www3.tvboxnow.com& A! @* o! ?* J8 p8 A7 m0 v- ] www3.tvboxnow.com. \+ a8 w" B; G# c# v2 b 3 S) h$ d3 [4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com1 U5 f; p  y" I/ ^% ] tvb now,tvbnow,bttvb/ T) ~% k; X! Z9 I 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 e4 P7 K2 b4 H$ r8 A2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb  L: Q4 b+ [/ g 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb0 i  h& Y3 j* ?3 J9 Q6 C 6 C4 l+ j6 o8 ~0 a- b5 Ywww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 D, u8 ^4 F8 y: J( s- i( l6 n) f $ E% N. @$ u' d* z6 H! x4 W 3 `  C6 T1 L' ?5 @; Z& ftvb now,tvbnow,bttvb : _4 {: q& V! O/ V+ V# V3 m& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' e. H/ Y4 W* G* W! ~6 Z) S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U5 y2 B) `* E# ~0 z( V 0 g& t  O( I7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 _/ L$ c8 L/ E5 w6 u* L ' @- x2 n  G1 s$ Y: qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 W9 L0 y, i) a' W2 A& e$ G & Z8 ?* W/ v7 W% ?+ a4 fwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇# F5 h/ [% s3 R  D 8 y' w0 p; x, z" Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- F$ W/ q! E1 w; z) F1 Q. {5 g, s 4 {, U; j7 y- K  X( |+ a 0 u* o! u* K" `; g: owww3.tvboxnow.com! `# ]! l7 n: j2 E) ~3 D* t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- ^$ K3 |; s) H% q- Q tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 g9 p& I0 r, l* [5 ?& L   d$ b: h8 a& x: c; |  a  v3 I 9 _: C/ @5 D% A4 ^3 k; L% B  m # J- W0 ~% _5 J 1 O9 j1 ]+ h2 E  i& l2 p4 L 1 m9 w" L: `5 O3 O! x* C % z8 n6 Q- J3 R2 g+ ^0 E 公仔箱論壇* \$ j3 V# a; c3 p1 a   @; ~& m* X- D- N 九、 跪式扭腰擺臀 ( \: N4 b, y* u6 B" y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% g; r; s9 L3 s4 U  g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N' R. O! [4 z4 N/ I2 `/ Z 2 {5 H1 f, G+ x# H0 J8 @7 g0 p; ?tvb now,tvbnow,bttvb ) @: J& d4 L. w* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & M8 w5 @5 N* F3 ]( K3 T- W " ?8 \) X- m1 A' C! o) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 h% Q6 z4 x0 _3 ]公仔箱論壇 ' b, {3 i3 q4 h" w; \www3.tvboxnow.com - Z0 m3 b0 a+ Y- L: f% G( i7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% P  J$ U. m% C8 k& P+ I # K" i. |2 C1 a* ]% m1 t: u  u公仔箱論壇' W1 ^, B2 n$ @$ f% M4 T2 }5 V 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 3 {5 L! `! h: |) m4 ~ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 # H7 T* t8 t, B- I6 [- Xwww3.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 6 a% L5 A" S. v+ [5 D# E& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 Z% L, o9 E" J' M6 _ tvb now,tvbnow,bttvb/ ]2 n- Q/ f: ^. v' E

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