别吝啬你的午餐
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+ b) ]7 _$ g% q& M3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 即使你希望KeepFit，但也不要吝啬你的午餐，吃一顿丰富的早餐及午餐可避免下午时产生饥饿的感觉。专注于饮食行为学之教授LarryChristensen提议，应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。; i/ G' S( U. ^$ ~4 H: P# u
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对肚饿之准备
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一般来说，我们三至四小时便要进食，因此于晚饭前感到肚饿是很正常的。存放一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内，都是非常方便及简单的选择，并能抑制妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的渴望。+ x& e( \9 s- }: n4 V5 j
" p. S* s9 E8 O6 awww3.tvboxnow.com享用一顿悠闲的下午茶餐tvb now,tvbnow,bttvb) J0 a5 Z, S' @" R5 I
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心理学教授，并研究自我控制的专家JamesMaddux指出，当妳在吃下午餐的时候，应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于进食每一口后将零食放回桌上，妳更可于每一口间工作数秒钟来助延长时间。公仔箱論壇2 a4 r! I' R' }* p) N! a) t
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公仔箱論壇5 `0 c) E3 h: o+ F$ J+ e( l0 m; ~& U
当你有意欲想吃零食的时侯，你便要问问自己是否真的感到肚饿。因为这往往是情绪上的肚饿，肚饿感觉的产生往往是沉闷、压力、或想离开办公桌透透气的讯号。因此，于每一次感到肚饿的时侯，应问问自己究竟是情绪上的肚饿抑或是生理上的肚饿。tvb now,tvbnow,bttvb. F8 Q r4 E+ l# Y3 M
& T" h4 C3 b& X7 K9 {& B( J找出源头5 T: x$ }7 K& ~% Z& J% v
, C7 D9 L* d! t, K% H 当你感到肚饿的时候便立刻进食，并不是最理想的做法；找出源头，对症下药才是解决的方法。换句话说，应把注意力集中在找出可抵消压力的方法。若妳身处办公室内，妳可离开办公桌到外逛五分钟。若在家的话，躺下来闭上眼睛，休息五分钟亦有帮助。 |
發表於 2008-1-16 03:00 PM
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