以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。
9 q' l: K, m% x6 B1、葉酸 400微克／日
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. s+ K4 m* P2 J, o3 @* s @- X' Mtvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6 1.5毫克／日* @; J0 l; d$ x/ B
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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/ i7 E5 v( A* k9 w: K6 K3、維他命C 75毫克／日
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. Y: y) d9 F8 M/ ]最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
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6 y$ S- W4 x. \& f! q1 p" wtvb now,tvbnow,bttvb4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb" |" N5 S) y3 z/ w% F# R
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日' b' \- B$ S9 Q
5 c" E- z, Y; p N* Z( ]4 N公仔箱論壇最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M6 d; m# c9 \ [* d" ]$ D
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7、鎂 320毫克／日
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* H) x6 h! @ H- w0 X% Gwww3.tvboxnow.com最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子7 R! a! u' h* l& H% `8 D m
! W/ B! |+ t* m' C8、鋅 12毫克／日" @3 q/ K' u/ z0 Y, `2 z: G
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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