[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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* S) W: t4 H: T+ d8 `【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 W+ I' A' b+ m& g5 B
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。( e8 z7 c/ f7 ?0 r+ A! D* \+ c3 ~
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇7 W6 w& t+ H4 O" N0 p
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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" T6 f, ^. U" T% L8 Q% {3 l) ztvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低www3.tvboxnow.com; O* h5 I8 i7 Y* j  P- M
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
0 L* Q) n9 D* u2 h# g公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
2 x& n; E% C$ p* T! F8 a+ R$ \$ gwww3.tvboxnow.com不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。www3.tvboxnow.com9 L, r8 e; D' s" L; d- ]
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
2 h# a  x( B0 C6 L1 Dwww3.tvboxnow.com英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
$ D  e0 S$ r# H* T# B2 @) R公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！& ~6 L6 k4 q4 j) I* t6 I. q& d