[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單
控制血糖步驟1.2.3- U( D! I- r' @2 Q
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb8 _2 ?6 f. s2 X( G4 G4 i( [
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）+ W& R& T1 m7 A# \$ I
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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  基本概念
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb* X  ^) |4 T3 {' @, c6 n
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& P( ^! J9 t" \
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。0 w  w( X4 [3 f9 E( J, q
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l  \1 U% S# S) T8 a
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 ]) j" \: v+ H+ {
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。2 s5 }) N- ?# S$ t1 `

  運動+ k5 E& s- y: U# @0 E- v& w. c
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z% J3 d! R4 _7 i. Q' p
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。www3.tvboxnow.com5 Y6 i* J4 ]  W
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 r5 ^. ^, B5 }2 p* H: ~. k( _
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  足部
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。

  飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y! w' X% f; l) ~8 R7 H
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、www3.tvboxnow.com, G2 u6 _6 H& t# F% d  e- C; K
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、  F3 u; T7 Z3 [" ?5 c' t
糕餅、麵筋、油豆腐等。www3.tvboxnow.com' h7 d+ A1 J3 C& ^) @+ o
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇; F/ p% ?2 T" P0 R9 H$ T
醣分是相同的。www3.tvboxnow.com1 Q/ F6 B: d% f3 W
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再, m0 d1 L  f5 S  v3 x* u
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb$ c* w! w; m, @8 a4 w7 H1 M
   為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb5 F  `+ D: p1 o6 f) ?% L
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。, v8 N6 N4 t& a" s% Q8 o) R, O  v
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。

希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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