本帖最後由 soforlee 於 2021-3-10 06:15 AM 編輯 " _0 r' m7 H( Y
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尿失禁是許多女性患者難以啟齒的疾病，然而實際上的患病比率，或許比大部分的人想像中來得高。根據統計，在台灣每四位56歲以上的婦女就有一位患有尿失禁，韓國女性的患病比率更是高達四成。除了克服心魔及早就醫，平常多注意飲食並強化骨盆肌肉，也能有效降低患病風險。
9 P, N1 A& K: I( ]( P利尿飲料、過緊衣物 女性尿失禁年輕化女性尿失禁主要的病因，是由於控制尿道與膀胱的骨盆肌肉弱化。其中，包含經歷懷孕、生產、停經與子宮疾病，也會導致關閉尿道的能力下降。雖然尿失禁也可以視為老化的正常現象，但由於女性尿道比男性短，因此尿失禁的發生機率也較高。tvb now,tvbnow,bttvb& t" c0 c3 b# W. g/ F
由於咖啡、碳酸飲料等具有利尿作用，會刺激膀胱與尿道，加上緊身褲、絲襪等衣物也會刺激膀胱，近年來尿失禁的族群也有年輕化的現象。「許多人擔心必須接受手術，因此延誤就醫，就算感覺疼痛也不只會忍著」仁川聖母醫院泌尿醫學科教授李東煥（이동환，音譯）補充：「不過這樣可能會進一步導致日常生活中的不安感與心理疾病，因此會建議盡早接受治療。」
. ]8 q/ p3 i* h4 Jtvb now,tvbnow,bttvb除了比想像中來的常見，李醫師表示，尿失禁的治療並不只有手術，但在生活習慣上一定要調整。除了必須減少攝取酒精類、碳酸類、紅茶、咖啡、巧克力等，容易刺激膀胱的飲料外，辣的食物也必須要避免。比起高油脂的食物，更應該多吃富含纖維素的飲食。「吸菸會誘發噴嚏刺激膀胱，可能會讓尿失禁更嚴重。」李教授補充：「由於排尿習慣也非常重要，因此會建議盡量不要在睡前1~2小時攝取水分。」www3.tvboxnow.com. O4 q N2 d* }5 ^" Q2 D6 Z
防止尿失禁 注意飲食、強化骨盆肌肉由於肥胖同樣會增加膀胱的壓力，游泳或有氧運動在幫助減重的同時，也能改善尿失禁的症狀，至於鍛鍊骨盆肌肉，更是能夠對症下藥的關鍵。
. ~" I2 |5 w) Q: J# o4 D2 B0 Y# ^www3.tvboxnow.com至於怎樣的動作才能鍛鍊骨盆肌肉？家醫科教授安志賢（안지현）表示，首先要在盤腿的姿勢下，將其中一隻腳盤到另一隻腳上方，呈現膝蓋重疊的姿勢，挺直身體、兩手輕握腳掌。公仔箱論壇( H8 Y3 K3 E% C. V; e. ]
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盤腿抓腳掌前彎姿勢強化骨盆底肌肉www3.tvboxnow.com' l. F& w8 n7 N% |# T
在緩緩呼吸的同時，在屁股不離地的同時慢慢往前彎腰，停頓約3~4次呼吸後，再回復原狀。只要每天重複五個循環，就能夠有效達到強化骨盆肌肉的效果。
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盤腿抓腳掌前彎姿勢強化骨盆底肌肉 |
發表於 2021-3-10 06:13 AM
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