3 F7 ^5 C% x( q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# p* ^: R' [# M& k0 w2 G$ nwww3.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb( Z) w j0 ~( d3 p7 `
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' e9 t) d/ H, n% g9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 o0 e: a6 c/ O. T$ b8 w, {: d- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5 e* ?+ |: I9 e' s/ e3 |- _+ S
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 J" g( ]# Y% M$ u* V! B0 u0 f' \tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
H1 J" m% |7 q# U4. 酒後玩水。
4 [7 ^ t; ~, Q, |1 m: ?! k8 A* x' l公仔箱論壇5. 空腹下水。公仔箱論壇9 p9 T' g& c% m
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb2 }2 H( E- q; {. u
7. 身體疾病突然發作。
2 B, y6 H! ^) Y8 ^, Y' r. Y U2 m公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" p M4 V' ^& S) W+ G' n0 Dtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
* g; @3 O# b. M1 c10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。# X2 w- p X# Z- i& x/ D5 w1 Q5 Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com4 j. d& C% c) w% L+ Y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb) T$ _; J/ [9 I' t
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 g( W8 h0 U& ]- g, h X3 N4 C根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www3.tvboxnow.com O9 s" y f, z1 Y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 K( y$ Z0 q" ?/ k/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
_3 F I' [, R1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ K7 r* v2 @' }tvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h; C7 f" A8 M3 e6 T: |* y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇2 D1 b: j4 |/ `4 I( i0 m
1. 將手用力握拳，再張開。
+ Z8 b1 ]* C- Otvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 U, g: O( w2 V5 c
二、手掌抽筋7 C, u( J8 I- e/ H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb: a* Q) ]4 g* r9 H; q7 ?5 N7 y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com) U( d9 J* W0 ? J0 F2 B
三、腳趾抽筋
2 J7 Y7 f! R# Lwww3.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
/ y# J4 ^6 x" T7 Q$ j2 Vwww3.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇& J5 Y/ q9 S |' S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 O$ W2 o8 m" ^/ g7 c8 @; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。3 @9 r Z; _ ]
四、小腿抽筋公仔箱論壇5 I; x( M% S4 q: p2 C" Y
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: B9 D3 [& H4 X/ b2 N/ r/ l/ A# `公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; M a+ Y6 \9 M: r d4 Twww3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# x( \/ V' ^: s+ e3 h4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! n, ?9 }4 c1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
' H" K- H1 |, r X+ Jwww3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
; d! x. k- m2 v3 a$ F" K4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www3.tvboxnow.com- a, | ]! h; H' I: e" g
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇# O: ], h) D: Y# b* w9 ^
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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