[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

soforlee

5 X6 k. q1 W* g: ^$ Q
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
& F, D- g. q: z1 z1 e% }圖／臀大肌伸展操。
8 e+ P# P. e* W$ P! u: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
3 P; O) G/ g9 K- ]8 Q5 E公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 D) g& R7 M; _$ [9 A
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
+ _5 Q) u3 v! {! g9 K9 d! gtvb now,tvbnow,bttvb圖／豎棘肌伸展操。
; l8 y# H* I. X0 ]% H0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb( O/ m+ r6 R9 y' ?0 L9 ?* i
圖／腓肚肌伸展操。