[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# |9 z' q) k

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb+ V, H7 ^5 R- C% H% I) m

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇0 _& s* |9 g) A3 _/ ]
4 u; U+ Q- c# q" B/ P4 c, f3 r, [) k
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P/ G0 l$ G1 L

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”  s; y4 {8 t3 f0 }( J1 ~+ t
( A& B! m2 Y' _* D- @1 f
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f( p9 B3 }) C6 d" H) m) x

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R0 `9 j$ f/ U* r, T
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。" i3 D1 @( m7 I

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

9 q+ F  ?+ {3 g# R4 ~6 S4 T
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼  b2 I0 n8 E2 I/ X  D0 m

n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e* j" w! R- O! Q! x. Y7 v0 \% c
( D* _/ {  ^# T2 \7 I' k! d3 r
用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

公仔箱論壇( c! w: G, B9 L- Z5 @* `. I
2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素- Q6 e! S7 z0 d2 _0 N

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
$ q( n% o7 t9 K3 q8 @5 V% r/ h
公仔箱論壇! w+ h' `4 }# Q- c3 o
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
% l6 K1 _4 H5 P2 C3 {5 d
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。) F  n# }, C7 V

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
& R+ w) M# @; N0 W& P' e
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。, h* A2 w/ P- V/ p4 U

: _& c/ f4 D. X
5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
公仔箱論壇% ^" \0 N( J# ~
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇1 L. s; h: a& u1 F; u0 ?- ^

6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }  K$ {% i" R
& o  X% Y3 a0 J- P# X8 R1 @
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
8 m' Y' w! f/ V
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V& x$ L, `: l4 [
: E+ ?" ]% [( B+ i
7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb3 `2 s/ T( L+ Q. j: Z* s9 G- P

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼- @) m- X' d4 f- u

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸  x8 o7 M4 A+ v2 K

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb: e9 s5 x+ [9 w

9、豆腐www3.tvboxnow.com5 D2 l# E/ X9 D5 u( L( W2 v

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
www3.tvboxnow.com# Q& r4 w5 l- f
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb0 k- @5 C" S6 {+ E( P* g
) |, }4 }. s' F9 t6 B: a
公仔箱論壇) W, Z3 [1 @2 h$ s2 g
１0、糙米
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O; f! Y, [3 h1 ~3 }8 M' c5 U: |& s
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
6 `1 ]% I2 ~1 @
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜www3.tvboxnow.com7 W1 l3 m2 `; v  M

11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]8 ]6 R, @8 N3 P
www3.tvboxnow.com) V, e3 a  Y: c$ O0 _  f9 N7 q
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇( w( T0 j" [% c3 c0 n/ m; Y) G

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
www3.tvboxnow.com  T9 B2 N6 y% S2 P$ C, P
www3.tvboxnow.com* M/ X0 R& c0 [3 l2 p" B1 K
12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 P. k, S3 B
& M7 ?" e0 m: p* X% f: u! E' p
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
www3.tvboxnow.com$ `4 J' j. t* v9 K- Z* i+ x
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C* Q4 Q7 h  q! ?$ c. {2 v
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维www3.tvboxnow.com% W- v! I8 Y1 g" F( j
公仔箱論壇, J4 p4 a) c0 s3 Z. a- a
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# B9 B& @2 m, v
. B# |: P  u! Z$ H% J0 o9 `+ _
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb. E* Y. I: ?5 _2 `1 O( D
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。( b; M. B1 b  L& `3 _  Z
% p2 i9 P; }: s) s/ e
$ G2 A2 O& R7 n
15、椰菜
tvb now,tvbnow,bttvb6 _: u' G+ ?$ a8 ?; L* T( h
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维www3.tvboxnow.com/ j2 D% ^8 q7 @

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

1 }0 M2 f. O  S
16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
& f& g/ z: d8 w$ g3 W; u4 ]

17、红椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z% N$ ^' K. ], Q  y
tvb now,tvbnow,bttvb) L2 I3 {6 Z5 C) }+ P
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5 i: E( F' \. Z
www3.tvboxnow.com# U& D; [% g6 \. X0 T
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 T5 O  p! w( |* z, N

9 b4 b2 X! I6 o7 x" d
18、芦笋www3.tvboxnow.com' ]; u! ~; X" q  k/ _( h

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维: @( u% y$ ?! x
tvb now,tvbnow,bttvb) q  @1 G) Y# W% d+ }2 F$ @
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb, y" n' f; a1 k3 p

19、橘子公仔箱論壇* h; |& G+ t  }9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \6 x: ^% b7 ]) J0 O" L) c3 }" _
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维$ R" s% D& H" _. V3 W

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

# i$ W& z5 E: V2 \/ I: X$ \
20、西红柿
+ D5 F% @/ i6 J9 `9 W
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
www3.tvboxnow.com  m, C5 q. x/ N! u7 b4 p7 Y

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
公仔箱論壇$ P- y6 @( H8 p$ n& t/ ]
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维www3.tvboxnow.com( V& f) @) `, m) u" R! u9 d) s, y
www3.tvboxnow.com7 f) c" N/ t+ X+ H' l
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。www3.tvboxnow.com- g3 G/ x* Q/ X2 A$ \) t2 @& f

; h5 e5 k9 M7 |, @9 f
22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb6 \+ A" E- }! X# |4 C7 t
公仔箱論壇' q( J( F% ~" U5 ?7 j- @, Q9 z
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
tvb now,tvbnow,bttvb) p: z* [) m3 K; ?" u0 ]% a. I
! ^. f2 }4 Z* y8 }2 V1 I+ W
23、木瓜www3.tvboxnow.com% C  ^0 k5 ]$ ~6 b
2 c3 m9 _  P$ |8 l5 [$ |+ t3 N/ l
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾- g: j6 r( r# f) j+ @* J
% T2 ^, u! {3 V) p4 S
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb- Z5 D7 v) {2 c6 n

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。5 ~' @+ X+ M3 t
www3.tvboxnow.com- C( n, q. ?2 M+ R6 m; x+ M( l5 S, [3 e

25、茶
4 k9 B/ Y; S& x1 C6 T
儿茶酸，黄酮（类黄酮）/ v# A1 r5 ?3 \, h' b3 U4 e

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983