本帖最後由 soforlee 於 2021-3-7 12:37 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ t% b, ~) @& [ `1 K' z
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) p) l, K* I; f8 c: N k& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會失敗的體態瘦身法所謂的肥胖並非單純的體重較重，而是指「體內累積過多體脂肪的狀態」，也就是當體重較重是因肌肉量多，卻不是增加體脂肪時，就無法稱為肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的體脂肪。: c9 q Z5 W/ N9 Y) {) a! o
最近測量腹腔內臟脂肪，比測量皮下脂肪還要重要，其中研究結果有使用「內臟脂肪型肥胖」的用語。www3.tvboxnow.com, ?+ u) U/ E# O, y& P( k
從1996年世界衛生組織將肥胖判定為「需要長期治療的疾病」後，到現在的二十一世紀，我認為肥胖一直是人類需要克服的重大疾病之一。www3.tvboxnow.com- N6 W7 {: `/ {9 {: F! P1 g
肥胖的原因肥胖是指能量的消耗比攝取的養分來的少時，多餘的能量轉變為體脂肪形態的現象，也就是吃多卻活動不足的現象。除了這種基本概念之外，肥胖跟各種神經內分泌物質、能量代謝相關的許多因素，以及遺傳或生理的許多複雜關係，有不規律的飲食習慣、暴飲暴食、運動不足、內分泌疾病、遺傳因子、心理因素或藥物等原因，累積在體內的脂肪（肥胖）可說是身體的緊急糧食。
! N; c- Z1 Z' o( q _tvb now,tvbnow,bttvb只要看一個國家累積緊急糧食（軍糧）的過程，便可知會有國際的紛爭衝突，進而強化軍糧的儲備，就算是遇到豐收也還是會儲備糧食。
9 U" n8 f' Z) k/ x; N公仔箱論壇相同的，當人的身體疼痛時，身體會發動緊急系統，自律神經會自己在疼痛的地方累積脂肪塊來當作能量，暴飲暴食後超過基礎代謝率或活動代謝率的能量，會累積成脂肪。公仔箱論壇4 A. j/ c+ n* ?" P7 N( e3 @
看那些身材曾經不錯的人其發胖過程，可知道會在發生痛症的地方慢慢地變胖。舉例來說，孕婦生產後因養育嬰兒所以彎著身體哺育母乳或照顧小孩而側睡，因此破壞了身體的骨骼排列，脖子變烏龜頸、單側肩膀持續歪斜、彎腰駝背，擠壓著體內所有內臟。公仔箱論壇/ b- S; ?( X! `
這時脖子與肩膀持續疼痛，脂肪就會累積在那邊；被壓住的下腹部同時發生生理不順與消化不良也累積皮下脂肪。一開始是累積在背部與三頭肌，沒想到連下腹部也累積脂肪。頸部與肩膀不正會影響骨盆不正，臀部累積脂肪後水腫愈來愈嚴重，最後連腳也累積脂肪，從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖，因此產後身材管理的重點是保持端正的姿勢。
4 ?/ h1 j3 b: c% c. |5 | ?有一個簡單的方法可確認是否為身體不正所導致的肥胖，請確認自己斜方肌的皮下脂肪，兩邊的脂肪量可能會相同，若有平常肩膀往某一邊傾斜就痛的狀況時，該邊的肩膀跟手臂會比另一邊的肩膀與手臂的脂肪量還要厚，其他部位也會相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛問題的地方，比沒有痛症的地方來的厚。
7 C9 u1 F- A- w0 c. q" u t公仔箱論壇在這種情況下要讓骨頭回原位，成為正常體態的話，就必須捏揉凝聚的脂肪使之軟化減少厚度。
4 x9 W4 v9 Q; z' Ctvb now,tvbnow,bttvb暴飲暴食造成的肥胖原因也是因為姿勢。肩膀內彎、頸部與背部弓著造成脊椎變形，這樣的變形姿勢引發痛症不斷，最後使得中樞神經不容易傳遞神經，這麼一來與攝取飲食相關的胺類賀爾蒙，無法正常的將飽足感與空腹感傳達至大腦，造成平常不怎麼吃東西或暴飲暴食的生活習慣。攝取食物、很難消化或無法克制食慾並非個人的意志問題，而是「因錯誤姿勢導致的神經傳達異常疾病」，由此可知暴飲暴食與痛症是肥胖的現象原因，這兩種亦可說是所有體態不正的根本原因。
H1 v5 ?+ ^: J* B ]) R一般的瘦身定義瘦身（Diet）是所謂的食譜或是以增進健康、減少體重為目標，調整攝取食物的意思。減肥的關鍵在於基礎代謝量與活動代謝量，基礎代謝量是指生物體為了維持生命所需要的最少能量數值，以維持呼吸、循環、調節體溫、細胞代謝等，為了維持生命無意識性的生理需求所需要的能量，依照不同年齡跟性別各有不同。
) m9 a* ?5 H9 v+ x. Y活動代謝量是指人體活動時消耗的能量數值，因此基礎代謝量與活動代謝量相加後的量為自己所需的總能量數值。www3.tvboxnow.com+ Q7 ?# q6 _* W8 f+ k
人類的健康可透過外在活動（隨意肌）與內在活動（不隨意肌）的均衡來達到充足。順便一提，這裡的體態瘦身會用體態活動或體態鍛鍊操來代替。公仔箱論壇1 {' |$ q3 |* \3 X
體態瘦身法指的是透過身體的均衡發展與維持，可增進健康的一連串活動。
* E. v" D) E* N, m" j3 k‧均衡的身體：身體所有機能皆正常，確保有維持生命的足夠來源，保護身體免受外部攻擊，讓攝取後的食物可順利代謝並維持健康狀態。
& u2 L- P* t) a$ w- i6 h2 Z6 ^6 r・均衡的食譜：挑選符合身體所需的所有養分，供給營養讓身體各種代謝機能都順暢地並預防肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a5 o* H7 C9 f: [9 H
・均衡的身體活動：透過維持均衡的正確身體活動，在各種學業、工作現場或生活環境中維持、提升健康勻稱的身體。
: \9 J8 ]3 H) ntvb now,tvbnow,bttvb透過體態活動擁有勻稱身體的好處：2 |8 }1 I( X( u/ V/ S
1. 痛症消失後身體就沒有累積能量的理由，脂肪會自我燃燒。$ L+ m3 M! c$ ^7 X( Y. c4 j# {
2. 痛症消失後可積極進行運動（隨意肌活動），預防因會疼痛而放棄運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 M& p0 j# B. \$ D0 `
3. 五臟六腑會變輕鬆，積極進行不隨意肌的活動也變得容易，可預防內臟肥胖，增加脂肪燃燒。
! ?/ _3 J$ j' P0 Q, I4. 中樞神經的神經傳達能力變容易，攝取食物時會正常感受到飽足感或空腹感，自然可變健康也可對正常食慾進行自動控制與攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s+ R N0 ?% x& n* }
扭動全身從肩膀區運動到胸部、肩膀、背部放鬆的話，會更容易進行身後交叉體態，「伸展側腹」只解決某個程度的脊椎側彎，若要全身放鬆的話，「扭動全身」的運動效果最大。先讓身體完成靠牆站或體態姿勢狀態後進行的「扭動全身」，是從腳趾到腳背→腳踝→膝蓋→髖關節→骨盆→腰→胸椎‧胸→肩膀‧手臂→手→頸→頭，一次放鬆的原理。www3.tvboxnow.com- h! k! m2 ?7 K) l- N7 Y
關節不回正的話，包覆關節的韌帶、肌腱、肌肉會僵硬，而僵硬的人體構造會限制通過分節的血液循環。舉例來說，肩膀、頸椎、胸椎往左傾斜的話，會產生身體左側的頭、眼、鼻、耳、頸、背、肩膀的各種疾病與痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D- j+ L1 ~+ M; m. l3 Y0 m, b5 t
尤其左側的胸骨、鎖骨、肩胛骨周圍與上臂上方部位容易僵直，讓左側主要關節到下臂骨頭的血液循環受到限制，受到限制的左側手腕僵硬彎曲且不自然，會比右手來的冷，這個冷並不是單純的「啊，好冷，我的手好涼。」就能解決的問題，要理解到這可能會帶來嚴重的疾病，這個冷是血液循環有所阻礙，會成為所有疾病的原因。tvb now,tvbnow,bttvb( u# x X5 f3 }1 H- }/ U
體態鍛鍊操23組動作中肩膀區與全身區的打造體態，最後可用「扭動全身」來達到最好的效果，經常正確的進行「扭動全身」可解決手腳冰冷、讓全身溫暖、提高免疫力，可以把它想成是最好的體操。「扭動全身」這個動作幾乎可讓全身所有的關節、肌肉轉動，放鬆包覆關節的肌肉，既然放鬆了全身肌肉，全身的血液循環自然就會更有效率，是效果相當高的運動，日常生活中只要常進行扭動全身，就不太會有身體僵硬的問題。www3.tvboxnow.com/ c4 ?/ u; p" c. Y
「扭動全身」在進行肩膀區前先做，也可對肩膀區的運動帶來好的運動效果，所以才把肩膀區跟全身區放一起，可依身體狀態來調整運動順序與運動量並混合進行。
, J2 X. S5 R* O/ M/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 雙拳扭動全身（照片 39∼41）
, `/ r* y! Q8 Y" o, f5 `‧ 運動方法：身體維持靠牆站姿，雙腳以肩膀寬度打開，腳呈四十五度，雙手輕輕握拳，手肘彎曲盡量往身後併攏讓肩胛骨靠近，從肚臍到上胸位置調整高度後左右重複轉動全身，這時最重要的是腳跟與頭部不抬起也不轉動，在固定的狀態進行轉動。公仔箱論壇( q5 z7 @6 t' i/ p# j% V {
腳跟活動的話，腳跟腳踝不會受到刺激；頭部活動的話，頸椎跟下顎關節不會受到刺激，所以固定雙腳和頭部是相當重要的原則，尤其這對脊椎、肩胛骨的刺激很大，對飯後常噎到的人很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 c$ e! y4 Z) N: P/ d
為了不讓靠攏的肩胛骨分開，手臂要成為固定身體的角色，基本上可以有空就做，若是要放在正式運動時間內進行的話，以各高度各做十次為基準，運動時若有產生更多刺激的部位，則最好集中於該部位上。
% B4 }( L6 s' J _‧ 注意與參考事項：依手高度的不同，刺激點跟效果也不同，運動時感受到刺激較多的高度應花較多的時間進行，握拳狀態下依照高度從肚臍下方開始（腳、腳踝、膝蓋）、心窩（髖關節、腰、頸椎）、胸（胸椎、頸椎、肩胛骨）來集中刺激。
8 y: O3 R% X9 b9 j( c9 l公仔箱論壇‧ 運動效果：
& S% F- G1 J( w4 L! q# T8 n# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 握拳至肚臍高度時：集中刺激腳、腳踝、膝蓋跟放鬆周圍肌肉的效果。
: T, {6 j$ j; o. x9 W- D) d* bwww3.tvboxnow.comb. 握拳至心窩高度時：最基本的位置，可均勻地刺激全身，特別對髖關節和腰及周圍肌肉的放鬆效果最好。
2 N* m/ c0 g! R7 d' Y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 握拳至胸部高度時：可刺激全身，尤其對胸椎、頸椎、肩胛骨和周圍肌肉有刺激跟放鬆的效果。www3.tvboxnow.com/ y% K% ?9 t5 _; Z
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發表於 2021-3-7 12:35 AM
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