本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
( T6 U( s! \- V0 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" w3 O) a" B6 _, D8 E' O
5 A% w4 J. A! H' T0 I: ]說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。www3.tvboxnow.com1 q8 R1 J, W' h X: U
5 a% u9 p8 C# i' w. T% u" D公仔箱論壇check list
4 ]8 r0 Z, }" h+ A& q隨著年齡增長，肌肉量會減少。www3.tvboxnow.com# _4 H8 m& V2 @0 [
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d4 b s6 J0 y* q" a0 `0 |
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
6 t' ]3 ~- Y; J; [但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。2 ` d! g& o2 X1 h
香辣雞肉沙拉4 K7 K3 {' v- D/ {: H
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃 B6 P0 h- Y$ v7 a( b* l
蛋白質：32.5g. \2 N) P$ \# \( U9 I
醣類：3.6g公仔箱論壇$ P, \$ G7 n/ M; r* Q- P
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b5 M4 X0 K, H# }; G
材料（2人份）公仔箱論壇7 Q' X3 F8 f! F B" {" b
雞胸肉････････････････････････････1片
3 M! J- ^* W* s4 c( Q9 O! _鹽･･･････････････････････････1/6小匙
0 K- B$ w- `; x& R, G" ?" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇0 m) b; e3 \/ j) r+ Z) e6 p
橄欖油････････････････････････1小匙
) t9 O1 n/ H9 y* A/ |1 s5 C+ {大蒜（薄片）････････････････2片
" s$ }; P' ~3 \4 B) c' j5 O公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片
1 s" N* |& G: i4 ?+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個- A& q% f/ M+ B" v2 w4 ^4 |
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb# k$ i! e1 W! E- w% q1 O5 Z. w
A美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇: |1 r6 S0 `0 E' @" z+ H
A原味優格････････････････1大匙
! r# T h; G/ O* m# Ftvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙www3.tvboxnow.com# q" {. F: i( I& U( n
A鹽、胡椒･･････････････各少許www3.tvboxnow.com3 y% L' c5 X3 P- m5 p! p
核桃（無鹽、烘烤過）･20g. ~ t9 N" d9 t9 m% N# g" M
作法
6 y+ I; w ] M) g) n& B- o+ }1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
- h" }9 ?! v* V) s公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
# B9 |. ?' C* E8 S4 N8 U3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。# ~7 Y. ?$ m* N* n5 m5 x
咖哩檸檬煮( E" k/ ^$ W+ f$ W
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" M, S3 @ l( j$ ?' \
蛋白質：60.3g
" m; e* N: B. M$ Q+ \2 W" G醣類：3.5gwww3.tvboxnow.com2 `/ [$ J6 X7 v. m( z
熱量：486kcal
5 i, O/ E5 ^: Y9 htvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）公仔箱論壇7 U5 }# c4 E/ f5 i& t! U0 Y
雞胸肉････････････････････････････2片
0 Y" Z' \ E# F3 V2 R鹽･･･････････････････････････1/2小匙
$ h6 P" m6 j* l胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇* z& M. L5 @; e2 h
咖哩粉････････････････････････2小匙
% L0 v* L6 v1 s; ^7 U3 X s8 o洋蔥･･･････････････････････････････30gwww3.tvboxnow.com% v; U" C$ t5 P: |0 z2 d
大蒜････････････････････････････1/2瓣( W# ]- D5 ^( ~) y0 P3 r
生薑････････････････････････････1/2塊
. I G1 o3 p0 ~! h" X5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A1 R9 a* O. A7 S
丁香････････････････････････････････2個2 _ G) i) Y% n0 r
肉桂棒････････････････････････1/2根www3.tvboxnow.com; E* v5 A8 d* m
小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb' i$ p$ F( Q5 R! {
檸檬（圓形切片）･････････4片
8 Z, i1 k% Z, ^www3.tvboxnow.com白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇" C/ R$ g' v: x1 ]+ R
作法. T5 H4 I, x) T* S/ \
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
7 y9 w8 C2 L/ q" [0 n" T, Xtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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