4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 k+ K; W( n! i. x% W `0 j* Y
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ o6 T1 m$ Y( P堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？www3.tvboxnow.com/ l: A+ }( S) i$ w, R7 N
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
" x; j. B2 g, r6 i; B公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- E' i5 u* z6 f8 u! [友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
3 r0 F% [2 h- m6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
5 ~ u a$ |8 W; A/ A" q; X3 ]0 N7 I或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。4 P3 P! G; N) y1 l( G' ?
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
- R8 g+ [4 w% |* u* s& Utvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
( s6 y$ v- ^1 \( k8 j3 Vtvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb# F4 X* A2 r1 B6 o; Z+ c, H
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; \9 S& M: W9 Z, Vtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P/ z* T; O6 w5 J. ^
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連鎖早餐店
, t& C ]2 Z2 S6 z4 d公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( W! t9 `9 Z t, C8 O$ I; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇- e! |+ }; Q- ?8 M
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb. O. O6 Y( _# B# j
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
0 `! j8 `0 g% A! d i2 T6 H不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
* v0 d3 |; P4 Uwww3.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，# i2 L& u9 P/ F, g6 n
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
H6 E6 Z9 H* S6 R- U●健康組合 吐司夾蛋
) a8 s |1 \1 [6 f4 H3 Pwww3.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [7 ?, m5 j; S; T e$ \/ G% {
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額3 p i2 Q. N" G8 e0 p$ Z& \
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇 g+ H! |: T) J B6 h
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
7 _0 a3 L, S! N, Ztvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，www3.tvboxnow.com. [' F" z! P4 ~7 g& R' o, g
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
0 @6 {& B6 C' e# Z5 v0 B" g* {公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* I! m0 k0 P% p' Btvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿4 ?. M n- w5 \9 ?. _% y6 P) `& j
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇8 X; B, C# P$ p+ P- U& X0 }1 E6 z
●危險組合 起酥麵包＋調味乳- A7 e- f- [4 i5 G9 A" Y
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5 |: `! b V+ I+ V
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
% j+ L* u# a5 {. @4 m- z0 t1 O1 Ttvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全www3.tvboxnow.com. O4 E$ X6 t& A1 ?$ s: H O
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- }2 m( o6 z6 X1 l: btvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
& }) E/ @) M0 z4 ?9 s/ R' N3 L" Xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
8 Q* S# k6 p4 g$ d" `% T4 m* c2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘, k! ?5 A/ O E2 g& q
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www3.tvboxnow.com) M1 _% }2 A' k. z- N) Z4 ^5 t: U$ y5 _0 r
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e% [# Y* o+ P7 y, C6 |
% I+ I7 L, e3 V) x$ t# [5 R/ o公仔箱論壇一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
/ Q' P: _( p4 `3 w6 |物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
! e! F; O! i6 t# ^●危險組合 燒餅油條＋米漿% |3 r" b' w; c0 v, D8 B0 [
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb* X. Z7 F5 N2 @* n$ J F
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
: J% q- ^6 C1 T' e: ?1 { T公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝1 M+ c; f7 k; m6 D1 u6 }5 l5 P' e
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
~2 X8 j7 {2 p! T% wtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z m0 H$ o" h, |5 C
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
+ X8 B. S I/ `8 @9 {6 wwww3.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
0 M* |. [! t& d7 D2 g _: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。% i2 k5 j: C1 c* `' Y
2 m2 G) t. E% }, l& atvb now,tvbnow,bttvb 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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