春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！公仔箱論壇! ?0 }& O# i. g# x
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精準塑身三要素
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8 r/ B' `' I! ]+ s: ewww3.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水
2 |* W: U" T* N( P: ?3 p! Uwww3.tvboxnow.com除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。9 E5 x! w- c% ^$ a# M
針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb L( g% M* u! S1 m) p* B
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb' m! z- e9 [! E
選對產品 塑身再加分
! f$ |8 f7 a: T! @* P塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 X" J2 d' @: o, p' M
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則: v5 O* l+ C/ g
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪www3.tvboxnow.com) F7 M# E) x k$ @
3、 不碰甜食及高熱量食物7 q4 P: j3 R* f" N' q5 f/ B* V
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B% L; f4 U0 u. e$ [) q
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 U! w: Z3 l) A公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
; r, T' m' B0 `www3.tvboxnow.com7、 著重腰腹的鍛鍊運動
8 ~9 T$ s0 X+ S) g' jwww3.tvboxnow.com8、 使用加強排水的身體保養品
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5 O8 }* c: b9 I7 Y% X3 [/ e: l: ^目標三週
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7 V7 K) Z/ C4 V }2 Y6 s- e7 o& Awww3.tvboxnow.com1、 甜食和堅果類產品不碰
3 a. X6 h3 _' y# Z( t( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 避免攝取過多澱粉及水果
% Q8 q& o9 {- i6 d3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb E; }6 s: y1 J) D+ c
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感www3.tvboxnow.com+ z% W. |8 U' h& H
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb# E6 k" B ^. i7 o* [! N
6、 局部緊緻背部及手臂線條www3.tvboxnow.com) y& f$ v+ s M7 u/ j0 L
7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }2 D' n- I( c- W
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ ]4 L; L9 H0 w! v
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3 A9 U) C( M' B: u: e3 f目標四週www3.tvboxnow.com1 A# Z. E9 n) C t# A
$ t! d/ N: Z/ s1 I: }2 B5 ewww3.tvboxnow.com1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb; u3 ]2 V! f# X
避免單調飲食影響瘦身計畫
' u3 z; {+ i) E `9 ~2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感www3.tvboxnow.com7 q f [' y( M, k' ^ \; q
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取# q: x: r, a" u- }, s* N
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
* E" I/ M) I& t' L公仔箱論壇5、 多喝水幫助排便順利
! O4 s- t3 |+ W2 N% W' l6、 勻稱腿部及胸部線條
) y0 \0 V4 C6 m5 i1 ewww3.tvboxnow.com7、 緊緻肌膚的產品
# @) S k6 n2 @2 a/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r4 c6 H7 q0 v6 G4 i
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2週甩油 恢復年前模樣www3.tvboxnow.com ?; n; i3 ^6 d/ P0 V
" [ R" c/ ~, \7 e激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb' D9 H7 G: A6 F) R
恆心指數：★★★★★
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: y' r5 {1 p0 c" N! a* W# e5 T8 ^: t3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。www3.tvboxnow.com3 ^) d% r7 \( s2 C
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇# q5 X! K. R8 W/ Z
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb4 y: e3 J1 B( l" Q- d
每天30分鐘 腰腹變緊實
+ [6 e: E4 u5 c9 Z5 |; f想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
, u; S0 R4 k6 M/ U* Zwww3.tvboxnow.com水分退散 體態更輕盈
" a1 Q, Z$ Y b- S: @8 o3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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+ y& H' o. Q& f% j! p1 H# l. n3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www3.tvboxnow.com) ~% G( S' G4 [% G( O
# W& J- ]! O5 Q! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆
2 n- e8 ^! ~' K: }# e* T公仔箱論壇恆心指數：★★★★
6 B- Z M6 \) R% ]& C5 H" @1 w5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f) w. W' @$ z- {+ pwww3.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb& t4 S! n9 S% K3 e" S/ P- [
調理包控制熱量 多元減肥不單調
. c! L# M9 f) G( d2 Y7 D* twww3.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
0 y& U# Y/ `4 a& F! P5 F; g結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
( S, ^7 @' k' @- N, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
) l1 k2 \1 |4 y/ B4 J+ k v# T9 E加點溫度 效果更加倍www3.tvboxnow.com4 q- M3 Y v4 H% B0 r, z: j* r
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i1 Q- w1 u" c' c" u- h
8 c+ Q3 B5 K" O. x$ E& Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y- F( B* Y+ ^/ O: P2 H( w4 \' r
4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★公仔箱論壇4 S: Q# Y, w; V- t
恆心指數：★★★☆5 k4 \9 ?. D0 H: K% [5 R
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
& t# c) f c4 _2 H公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
! X- C$ m9 Y& ]- B( D Swww3.tvboxnow.com如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
1 [2 @& ~& R8 a' j5 g利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇2 A! ~1 k6 Y0 ^" M, g
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。- b; S9 ]/ ]3 T& A2 _7 E$ j5 h6 u
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
; }" z! {( ]1 f% }6 t6 W2 P 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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