[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
公仔箱論壇  p3 o4 ?6 S6 A+ _" W5 l. a% }: k" ^  @" i

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作tvb now,tvbnow,bttvb( ?+ W; i# C' t) e: X" |9 w
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。

www3.tvboxnow.com9 E' \4 l1 }( {/ X/ N' o

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓, f- [& e! m- f3 Q5 k
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。公仔箱論壇9 J2 F- H8 h0 L9 W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* P! H& [2 K( f% I) v6 k8 }
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝公仔箱論壇: S5 i+ p" F  q# X
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ www3.tvboxnow.com9 _9 Z& Y2 h$ p
6 i9 Z. |, Y9 Q' b) W1 `' k8 R3 ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G3 z7 Y8 _8 Q" |/ A- u  G( x
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。- I4 Q: w8 `7 i8 D# r% ?
www3.tvboxnow.com7 s) f, b1 [6 j

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走) e: y7 m* }5 o
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
tvb now,tvbnow,bttvb/ _) c9 @& b, j4 `  u. l" a6 c
tvb now,tvbnow,bttvb% c+ U* v7 E% T& `+ ~* d1 h" n7 i

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我% F& p" H, k/ s8 d  V
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb7 R+ Z# h/ w) f/ X" n" e7 T+ U$ k' {  Y8 l

【為什麼我變胖了？】( K7 E1 p) Q' K# U. }+ ?! M- ]
tvb now,tvbnow,bttvb  B$ ?0 s/ g4 k

www3.tvboxnow.com) F5 H0 N' q4 A
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p) @1 N6 U  _4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ D! Z9 W1 [, C0 V
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代9 P; u; l+ k( M, ?
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [$ Z0 T% {! Q1 d. g% c
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。公仔箱論壇' T) b, ~/ m0 V8 f5 r; o( ~$ _7 L

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇% `% @( K4 p' F5 _" O  @2 c2 H

* ?/ _7 @0 Q% c. a3 O

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |7 p8 w! _+ z& G: Q) O
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇* V2 h* _$ Z. O, d% f

公仔箱論壇* b9 C' K. x6 X7 p+ ^
【如何維持好身材？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g, [! P! ]/ ^5 D2 C: w7 x9 R

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減/ c% Q( ?6 n. P' O( L" w
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，5 |5 ^+ n$ |' _9 C/ k3 T/ x
那要花的力氣就更大了。」
tvb now,tvbnow,bttvb  E0 ?/ L: H0 `! U$ j
9 A, G3 X. S- }4 r

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H5 m; Z" ]9 g' r
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是www3.tvboxnow.com( Q6 d. y9 m) T/ X
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量www3.tvboxnow.com" ]/ D& u* z0 u) u
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧% {# \; L6 x& j
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
公仔箱論壇. x5 S$ s9 t- v  Y

# ]3 C( g+ Q9 s
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食; e4 o0 n. n; r% A! Y4 ]+ U
量、增加運動量。' ~* u. Z7 k" A/ g& g) z8 u

【為什麼我的皮膚變差了？】& D& J  r7 q, n4 @! x: ~- a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^1 N) O; A/ P, `7 |
www3.tvboxnow.com' x4 F3 }, n8 p! m" ]9 k! b6 y8 s
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透2 S5 l# b! m: y" ], n; B: R
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理公仔箱論壇3 }3 s8 W) ^4 ?/ E
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb. ~9 t6 x* G( Z( F
公仔箱論壇2 n# v* ~2 d* S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ N' P7 b# `8 m1 i. f4 s
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
1 `, @& F/ U1 B7 i: `' i+ `
" _* d; C- }2 `% ]2 Y8 ~, r

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能5 l2 a# R3 l# A# }. a& k
修復。 www3.tvboxnow.com0 o3 A$ D" v, A: u, e: Q, E

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因1 `. W# e1 E2 f$ L; r
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
tvb now,tvbnow,bttvb. T. v3 V  w- _+ S9 y- G

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗www3.tvboxnow.com8 q: V; R/ w6 k- {$ k$ w  }
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# T: U) F$ b
【如何讓皮膚恢復青春？】
tvb now,tvbnow,bttvb9 I4 v5 W9 R1 m; K. t3 C
tvb now,tvbnow,bttvb% n& O( W; _: r3 [) e2 \) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. B/ T3 F1 ?
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇+ u) K6 }7 U8 E3 D' ~+ ~  d
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬* Q# g  F4 B7 n: l' ~; W
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

www3.tvboxnow.com) c  B+ K* [5 E3 k/ g+ o. j$ r- s

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括tvb now,tvbnow,bttvb# c1 Y% S2 |1 X) B$ e: E& B$ h
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪www3.tvboxnow.com$ K  I8 K8 r3 f5 d2 ]7 K$ e& r
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
tvb now,tvbnow,bttvb7 O2 N  m) j9 T  C7 S7 \

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫www3.tvboxnow.com' j5 T& ]/ e3 d+ \0 H
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞www3.tvboxnow.com" s1 |8 {! [* `7 G1 U
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 f4 U4 k2 L; T  ^' A
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。公仔箱論壇" d* H3 R  x4 _5 l/ a0 G* a
tvb now,tvbnow,bttvb: Z* l  H. B# m# |5 s! ?
www3.tvboxnow.com( B/ c1 n( u7 p' }) L6 m+ s6 j
% B  Z% C+ {" A; t1 O  j" I
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆公仔箱論壇! N4 i1 A% E8 W7 S; ]' g5 |
盡，而且難以恢復。www3.tvboxnow.com! X* |3 E  c1 `' ?! R

【為什麼我無法神采奕奕？】

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表www3.tvboxnow.com. f% |' \1 k5 N" z/ E9 e
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。公仔箱論壇$ J+ h( Y$ |/ Y. e0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d9 D+ V# s. C, W  n6 Z
公仔箱論壇+ j5 m# X3 g% R: p5 k, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h3 ~* W' z$ j* E3 @: E
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙www3.tvboxnow.com9 E# G1 L6 u4 z% w4 L1 D! H- J
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
公仔箱論壇& J7 S5 R' A6 a8 Z. @9 ^
  o; J. b3 P" o! H) Z& w& x" e
公仔箱論壇2 f. G$ N$ P; x4 H( S
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
公仔箱論壇2 C7 G2 F" J1 a  G1 A' s

【如何保持好精神？】公仔箱論壇6 h% H8 M6 }- c% I  ?* E2 }% @; {
www3.tvboxnow.com$ H5 H. F) `, B  N

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都  D+ w7 A' E& ~
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待" o6 p/ t! M7 _+ X, S7 D- ~+ ]
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
7 a) v; y- Y# a8 u( W
公仔箱論壇  o/ P; J. M  E0 D, r; g
. a% ~- d% j! U4 D/ X
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N. i5 K; W1 w- M. n% e) K+ i
低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e" U2 Q& }  K& B" g7 c

公仔箱論壇0 l% p5 }: H, I4 |8 a2 N

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇$ ^4 O7 L, C1 H' A
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。

www3.tvboxnow.com! @. O+ [( R' K: e# `% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ y" ~& h  _% E0 e
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一+ p8 s/ Y5 B( l# ^' n0 e- y
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [: X& J6 j/ M5 U3 I

7 |" P5 }0 y  C* k: e
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什tvb now,tvbnow,bttvb3 d* ~) Y; M9 u& E
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數