1.硬性規定睡眠時間www3.tvboxnow.com @: [8 ~+ L2 I+ n# Y; ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb# Z: B/ N! ?$ ^) d- s1 t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
$ b, f* n2 S4 L, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
: T! n; G* h. p: `9 j. O7 a. E/ J5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 u: q* r5 x7 N& C% A) W公仔箱論壇6.避免喝酒
7 p. d! k/ }& h4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
T$ X9 \5 r# a! a) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
. d1 V) v, Z( R( \tvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
5 Z8 }7 E" J$ g4 `" c! W6 A; W公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb, {. ~+ M2 e& b. q! _" p. i
11.放鬆心情
# M% p8 F' M! j9 `$ \* i7 ^# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具www3.tvboxnow.com) o2 ]! b7 v2 B3 m
13.做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W# K/ m( Q o+ E, c$ a/ F
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 p! a( K: C0 y$ @tvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡公仔箱論壇& Y) U0 {- b0 s- c5 [
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇% x1 R# Q7 H0 ]8 A% }" W: |8 ]
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：tvb now,tvbnow,bttvb: H3 \3 F* x! R% y# i! J) @5 D) f" r$ x
$ N# Z- P" {' Ztvb now,tvbnow,bttvb白天不要過度勞累公仔箱論壇2 C% Q# q% Q* Y% |' F: X
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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2 B0 I7 |. x8 u/ s: ~睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇" C$ }) c: y$ U2 z3 _: m. b
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。www3.tvboxnow.com- e/ G! `& a* K: d' \1 ^/ _! W
2 Y2 a! a- Q& v3 f7 Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb, F( x0 Z' m# {3 q
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
( @4 A1 A) J' }/ Q3 e! stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) a( x7 T0 |4 V! g
小寐適可而止
4 U0 @; a5 |* R3 @) J: }+ {, o, j白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品www3.tvboxnow.com. ^% @2 S2 j& l1 B6 f
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。8 p" O$ Z( [7 {. H7 \. \$ j4 g9 I8 ~
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睡前飲酒不宜過量
: S7 R- q& G# X) Y8 ytvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
: ^0 _* {! O' X8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I; d' \! N5 mtvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁tvb now,tvbnow,bttvb# {5 E4 f6 o: V# P& W' B8 O
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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+ L F; ~3 u. y! p3 V3 U晚餐後少喝水及飲料www3.tvboxnow.com* e8 t0 K- ~- w, c( C, F9 H
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" R/ B& m/ {% |0 g
. ] j) `- r) _$ H2 W5 x, x3 j每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D/ Q8 _7 b+ K; ]# `
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。- y9 G: F7 ~ l; k( e) Q
' S3 o* T2 c2 ^# n% L9 c6 M公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐
. T2 e# S. R* m4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。tvb now,tvbnow,bttvb0 x' I+ p# H4 K: [4 J, y% i a0 ^
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布置舒適的睡眠環境
& w2 a% b6 K- ~. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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2 y6 j* n! ?: ~# ~6 c8 u* Y$ itvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
- d; h2 ?, R) [8 P' Ntvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 P- b3 P- B2 z
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點8 `/ \5 C$ |. x4 |4 C8 |* V5 L
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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