材料 (4人份) & T. q9 V( l) ?! R/ Z& k8 u: C$ w
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 3 v0 X; [* E7 R9 v2 M
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z1 t8 L: Z/ l, ^: W0 E
2 Q: [" G& I4 f5 L公仔箱論壇調味料 公仔箱論壇( h+ f5 d5 G4 X `
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鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 t& j! X& I& V
油3大匙、胡椒粉1/2小匙
' a4 y( _* d+ M! M# I& I8 A做法 tvb now,tvbnow,bttvb# {7 c w5 T: i6 H
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
N" C* j8 B/ `) `公仔箱論壇起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
" C8 L! G5 w' s0 r: E5 X9 Stvb now,tvbnow,bttvb鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。5 U: S O2 G0 W2 t) W) ?8 f
" ^( W6 ?% S5 q, _% y公仔箱論壇營養素含量 tvb now,tvbnow,bttvb' f M( ^- c8 D5 k, Y7 |& U8 C
, d+ ]+ V0 t3 V1 h熱量 2563 Cal tvb now,tvbnow,bttvb, f6 S; r |9 X" v) m
蛋白質 111 g ' s; I& F6 J0 e) y0 f6 b
脂質 147 g
; p; R1 v% E+ s+ q5 A8 P4 b醣類 182 g 0 Y" l- t) A! h0 {/ u& j
纖維 3.6 g
: m/ o1 J9 a7 V" d' h灰質30.6 g 6 f# B2 d* r/ b: o; V' n ?4 g( Y
鈣 922 mg www3.tvboxnow.com' Q2 g: l7 i( k
磷 1384 mg
# R+ M! r, W9 w# x1 Y% g鐵 20.5 mg
. m" `2 \( _8 ?" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1 1.24 mg www3.tvboxnow.com+ o5 P) r, @8 K- k: V/ c
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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