$ p K g: U9 Z% T
/ @1 S' G9 e: Jwww3.tvboxnow.com有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：公仔箱論壇# D p9 Y( m" ?# h
$ A1 X7 C' L& a( O4 |* X7 D" C8 m
1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。
, r8 [8 u2 ^) k( Nwww3.tvboxnow.com
" z+ w, K, N4 P q6 Q公仔箱論壇
) p+ u) {( V/ C, I' F% m+ p4 T4 Q0 u2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。
# D* v$ y: n* X j6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c! e3 X+ Y. d9 c4 |- N5 R公仔箱論壇公仔箱論壇; q0 _( P9 Y$ [& ^; T8 D
3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。
* l# j! J) n% Kwww3.tvboxnow.com+ P! z4 C1 a z( F& n
! `! k% g c2 C+ y/ Bwww3.tvboxnow.com4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。
8 b3 ?# h" y& U( Y; s公仔箱論壇
' E0 v7 ~. {; R! B5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a% ]6 R( M, C) E3 n+ a
5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。 www3.tvboxnow.com F6 }$ T7 ]5 a/ l% Q9 X) b( H
6 l3 O% }3 E4 t6 s6 m/ E
" z9 L' d8 }' b) T$ [! ~% t公仔箱論壇6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。 |
發表於 2008-7-28 01:54 PM
| 
發表於 2008-7-28 02:14 PM
|