1.做深呼吸。
( [) O& H+ y) B7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c& _% R8 c5 G, o5 F; t9 k0 L! | 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X5 K' I+ m3 K' F7 t
tvb now,tvbnow,bttvb4 E0 }3 q( j# n2 p6 K. m
2.沉思。
+ ~" f2 ^. r: c7 W i3 R' Cwww3.tvboxnow.com; k1 a$ g; T4 U- z+ [0 l
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
: l+ E; X0 s- m ?; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J U7 m% r' p1 Q$ |( o
3.慢慢地做一些伸展运动。 ( t4 _. i0 i0 i0 i$ }
) R! I# s) _7 W1 R0 O" E! etvb now,tvbnow,bttvb 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
& J5 V3 P/ B2 d* f" I, }tvb now,tvbnow,bttvb
" H* h$ y' n* {tvb now,tvbnow,bttvb 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 www3.tvboxnow.com+ t) F# |4 X6 g1 J+ o; w
. M/ `) z0 V* Z2 i5 ^: Ytvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。 2 r7 r2 E/ h9 m. H! K1 k4 \4 k0 Y
+ x9 O8 ~: b3 \1 f: s! c- a
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
# B2 \' D* w" w& x% B
9 d1 Q+ Q9 b9 o- H( Z 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
! g* ? Y, a: l5 P1 h9 ?4 W. Xwww3.tvboxnow.com
4 x: J# }/ F$ E6 l% K8 w) I' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.少吃多餐。
2 x0 w9 m: Y, [* {( V, Awww3.tvboxnow.com4 t9 O/ x& Z' C* c& B( |+ E
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
) G! W* q) O2 T, p- d9 V% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 _: W; S# o$ F+ m+ K, Y
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
1 d" U$ _: c+ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m# Z, t2 A3 ~6 U
6.多晒太阳。
; e' ~ v# d; F1 M2 ?& Z; s; Vwww3.tvboxnow.com
4 U0 O% S8 S1 f) ^5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
0 m8 m. _% `; G4 _www3.tvboxnow.com
5 l9 I! x% k% W% v A+ S. ]公仔箱論壇 7.注意站姿。
( v* T3 j6 U) N6 e
* w4 O5 y8 D0 d, d. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” 公仔箱論壇3 R0 ?4 F8 K2 S7 A# ^" N1 q
. b# f, J! k6 ^0 g# B, Y. z9 E
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
# v2 A* V1 X$ N公仔箱論壇
4 G/ J' l6 x! W 8.检查你的睡眠习惯。
0 X: v# |2 M5 y( E3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a! ?+ E; e0 q* o' e' Q w# F0 ^
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
