[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)3 g1 k1 w. y) D' \

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb! m) H9 \$ \4 ^4 G1 [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K! }! i+ J6 n4 D9 h1 a: _" Q4 b; z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb7 c& ?* k5 C3 U' k/ A
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ k/ a! V" y2 b0 [8 }4 {" j" V4 x; k9 @
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' q) A* p% W/ A3 D
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb- W. y% T, z0 C+ R, H
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G2 S7 A  a' P) E- L9 B
15.洗溫水澡公仔箱論壇, ?1 U+ q  C$ }8 s- j# ?+ h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇& x- Q# y6 d* M: T4 q  S
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb+ R6 L1 ?$ A+ |
2.服用維他命' Y0 Q1 G$ O' m( i+ G2 u: G* E5 u
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛tvb now,tvbnow,bttvb% i. v* I* x8 w5 e; e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb/ d" ]" m$ K5 S' h% }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |. ?+ ]6 F* y' N8 Y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇( r: H; F* _( K& i
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ F* F" W9 F/ s$ t; P6 h7 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛公仔箱論壇6 {' \6 m. A2 T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb. k& R  z6 N: c8 a
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保持這個姿勢，直至不舒服為止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f  d: K3 _" j0 }" U' T) h
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，7 q; ~0 r# }& R  e

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】4 F, k# O5 b4 w( f) \3 b; u1 H
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www3.tvboxnow.com$ _% W; L. m$ {* F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足% L+ I+ N& v8 N# f, V3 b/ U
8.盡量固定頭部www3.tvboxnow.com) G( r, d8 D; O. h1 E7 l. g
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統www3.tvboxnow.com6 P/ f+ w% B4 f$ ?. g
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' f3 D) R( x4 p
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇4 M$ y3 T0 Q  W/ b- i

【情緒焦慮】www3.tvboxnow.com6 H% B* L& t. a: Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機7 Y. P  q# [; z
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# z  v4 Q: y  Q* [" T5 W- m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* K+ D6 ^4 l& v
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% v; @2 p/ z& g7 s$ \. h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 F6 S( o/ F' D  F
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb- F* U7 b, y. G- G
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇. I9 `. O4 I7 E( v% Q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 ^+ C1 |& a! e) A
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^6 |% H4 j" d: G6 x& E3 ?
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ s4 L4 v  F" k) `: K
17.禱告、寫日記4 l% B2 }) J8 g% v1 }- h% ], z

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 C9 v, ^9 _% ~8 i, D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R4 D! Q  P$ G9 S9 D$ O8 k+ b
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇( m& S& ?* v3 S8 w9 S) O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體www3.tvboxnow.com5 v; A6 n8 {9 V  {" C, W- |' K
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力www3.tvboxnow.com! V% x  X- E1 |6 B
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 a  G; w9 i; _1 ]% i9 i8 n0 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡+ u$ K" R: R# d" C9 D4 @
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫www3.tvboxnow.com4 b# |; K% N7 y6 t
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb; b  A+ ^7 \5 }( v: S

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]( h7 l- P) y' S% M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇2 _' U- ]2 N8 K; G6 _
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb. G' G3 e) O9 g. b. ]: G
2.減少用鹽! C- \1 x% N- ^5 M4 `2 H5 S5 G
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1www3.tvboxnow.com# @6 a" e7 c, X( M
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 d% I" |2 l+ }2 M
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇' j' u7 Y. F& |$ U' Z) Y. k
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" d3 x- S  A
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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