照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 K$ ]! ~0 u, `2 J
. f/ F7 E: W- u+ _tvb now,tvbnow,bttvb【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& c' O- d; B# i% K
1.硬性規定睡眠時間
+ j) H7 z2 @/ w' H/ o! z- h8 \公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺www3.tvboxnow.com+ E9 X9 C# P* H. U4 p$ X
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 d( v& ~: S5 b6 r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E. R& a7 Q* g" |) e S& F' P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* y- T P1 \7 b+ y; _
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 l0 ?8 `2 i/ {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑www3.tvboxnow.com6 b' x( P3 i0 f4 e p& B
8.避免日夜顛倒或作息不定
& i ~ j6 R* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
+ ^+ R1 A( q& z" ^10.佈置舒適的睡眠環境! v9 M! Z$ f9 w
11.放鬆心情
4 E D% [' l9 u8 D# ^ g公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具
) T3 w2 k* P9 ]. [" N13做運動6 Q5 b, d! |' g" D
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
" u6 r% {0 Z, P& w15.洗溫水澡
" h% j4 m. }" T2 g16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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' M0 a6 U. @5 k' Y3 }; T# Wwww3.tvboxnow.com【經痛】( B. N" {' k8 ~% o O; _' J
1.飲食均衡
! h: Q% S7 J1 m: W" G9 [www3.tvboxnow.com2.服用維他命
8 n; C% u2 l7 @/ A+ b3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www3.tvboxnow.com9 M: Y5 @/ U7 f. E( M- I* p) Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L6 n* i6 l, K/ i# w. g6 M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb# L; [5 m5 T% x7 I9 y# B, h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇( d) I) P. N3 N$ o( P) r! Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉www3.tvboxnow.com8 @; W* H$ O( V1 {4 L* @
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. Q) ?% d5 j, n" l/ A E9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ O3 x2 p; T6 R9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，( Y* t o* f- j
3 t) C5 X3 K \5 u9 Owww3.tvboxnow.com泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
. U9 Z- D9 ^8 [1 \) u3 r4 m k$ {/ S, b11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ U4 q: V$ q9 z* R
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇! }* t' H8 n6 q' D/ {
/ J9 {+ M7 X% a F( U& A/ W保持這個姿勢，直至不舒服為止" Y, a' u2 Q3 l5 a- Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @5 [8 Y" G2 ?% y. y4 e4 o
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將血液及其他體液帶離子宮 -
# j4 F9 p2 D3 S7 w4 H$ I& z) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
# f, Q* G( c! \# j9 pwww3.tvboxnow.com14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www3.tvboxnow.com$ i# Q2 p- @2 J
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【暈車暈船及暈機】( o. Z- }+ K T: x
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
. d" \. `4 ^. v& c4 b6 mtvb now,tvbnow,bttvb2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇, a% e: D5 N$ j! w4 d! ]/ ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
$ Z6 w2 d6 F* y( G公仔箱論壇4.避免飲食過量: x6 A5 \4 Q8 e W$ Y
5.保持空氣清新
# t _* ^. a; C! w- `; ~公仔箱論壇6.避免飲酒過度
; p1 x) K/ d( Nwww3.tvboxnow.com7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' \; T- M( U9 t
8.盡量固定頭部
& p. c4 Q) l' c; {# ctvb now,tvbnow,bttvb9.坐在前座
4 O! k, b" h2 _0 U10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
8 p5 b6 a0 H M4 X1 I11.到通風的地方透氣，例如甲板
! X, _9 e, b! T) Bwww3.tvboxnow.com12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
3 I" E5 L3 U# _( m13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb1 s) g2 h. g- ^5 f X
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇) t9 B! I! G: `# k( G' e9 \5 ?; {. s
15..吃點橄欖或檸檬
' v! n _' N" f) ~- y" Y公仔箱論壇16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }8 P- _! f1 e1 t3 C- H( ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb, f) Z9 u: W* u2 V; ?
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【情緒焦慮】
" C0 C( O) ?! m8 D p# b1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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, N& z! C$ P# ^' G" ~% I- ~6 s公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機www3.tvboxnow.com4 `( [' \. v& i3 D# b1 z
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己公仔箱論壇$ K4 j' R; U$ i8 F& O- [0 `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb6 A& c6 t) l. k8 @* k! z+ X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G/ `6 s: [& C& V( k, f0 H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! n+ \. J" p5 Q7 N6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 l% M$ G! j+ [0 ` b5 j公仔箱論壇7.深呼吸
/ [" o& a$ ~" `; M. Ytvb now,tvbnow,bttvb8.放聲大喊
9 ~9 [' R: {6 K1 u @2 B! T3 \tvb now,tvbnow,bttvb9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
: `9 U4 Y) H5 ^ L2 r8 Y公仔箱論壇10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R n( T9 f& E1 E' a8 x. N) k& c$ {6 z/ W
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
: H7 P( j0 ^1 R0 c. L: ^公仔箱論壇12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
+ ^: F! p+ Q9 i9 K$ t9 i13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb/ n& {/ X7 N0 n
14.洗熱水澡
& n2 }& T9 C) }5 `0 k8 k公仔箱論壇15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
- m0 P. V5 }0 w& U/ m% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
7 r$ z$ e2 a' U: ~9 d( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.禱告、寫日記
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9 Z) N7 k/ X" ltvb now,tvbnow,bttvb【感冒】
2 u, Z8 d' ^! K/ E4 }1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' m1 ?+ v/ }* r7 j. C
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。. {8 W( n1 B+ F4 M) d: F9 Z
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ X7 T/ G) A" g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
# g0 _* |; {% |9 wwww3.tvboxnow.com4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5 S& d8 t: _# t* r$ n3 E, w Y6 ?5 a# Y5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
0 J6 y: o# J, K1 p6.注意保暖
& V: x4 `% j4 Y! O0 Atvb now,tvbnow,bttvb7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb: y, P% S N: e+ q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇4 ]# s9 Z z; d- H6 G" Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
* w, ?2 X! w D1 T s10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
, `, \. Q% V6 l; Y& z, F$ ttvb now,tvbnow,bttvb11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
. X% p" ^6 Z% T# j公仔箱論壇12.以鹽水漱口，可紓解不適
0 R1 t1 M2 l7 ^# [% F( E公仔箱論壇13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
1 v7 H$ F9 u" ~14.洗熱水澡0 T) k7 s4 }7 g" e @) H, Q7 y" u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
3 u2 @0 G! w4 e: O* h7 E# [- r16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; r3 Q' @: ` E2 e2 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
6 q: ^# V; n( S# _: d6 S* gtvb now,tvbnow,bttvb18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 f7 K% {9 M6 u, ^) }7 E! m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" ^- F l- H/ A7 T, U
20.氣喘或呼吸短促時應就診www3.tvboxnow.com2 I% i9 Q9 \( _8 y+ K
9 M6 d4 I% z; U: w5 u公仔箱論壇【低血壓】
) f2 w3 T+ c, R" h9 H& W5 |tvb now,tvbnow,bttvb1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
c+ }* Q1 B4 S- q+ ?% K1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( J5 i0 a$ B* _' V" C
3.少量多餐
& ]9 t3 E9 ?0 u2 V5 I公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇/ L1 Q% W8 m$ |2 T% c4 ]' l
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【高血壓】公仔箱論壇+ }. X" `3 {. Y
1.控制體重
1 D ^7 t/ _! n* {公仔箱論壇2.減少用鹽
% Y6 E+ f. P4 C( F% O3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb) F* A7 y( Z7 K% U# w E2 N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1. f! d- f7 ~' ]4 }7 H* [- J
5.補充鈣質# J3 \4 U4 k7 ~+ @" ^2 I, [" z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
0 Z6 A: h" W$ E1 m7 X" t$ C! ?tvb now,tvbnow,bttvb7.進行有氧運動
+ w1 Q+ q$ @* F) g4 e5 z" M! C) K8.考慮吃素
5 \: R$ D C! S( ?) I. e9.經常量血壓
L- l/ Y8 W9 Jwww3.tvboxnow.com10.保持心情愉快
' B& }: T, O Q/ o11.少說話公仔箱論壇4 ~" p: z+ L6 \( ^. V4 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 K: @' W2 f: c( Z* R) |
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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