呼吸在我们生命中是一种不可或缺的运动，然而此种运动却一直是在无意识的状态下进行，不需要学，更不需要练。但是对於一个学武道的人来说，呼吸也可说是一门学问呢。这种呼吸如果能够注意到下面的几点，并且每天不断的练习，还可对健康有益哦。
(1) 用鼻吸气。
(2) 姿式要端正，脊椎要挺直。
(3) 将全身的肌肉松弛。
(4) 用力但平静的自口中吐气。
(5) 吐完气后，稍微做适度的屏气。
(6) 然后再深长而又缓静的将气吸入丹田(肚脐以下3公分处)。
(7) 气入丹田后，再做一次适度的屏气。
空手道的练习，就是用以上各点做基础，然后再透过腹部呼吸的方式来做调节。因为各招式的技型种类不同，所以调节吞吐的时间也不同。而且在使出招式时，不论是呼气，或是吐气，都保持在八成左右的程度，这样乃是为了使动作能够更顺利，且发挥更强的速度和力量，这些都是使气力能够更充沛的要点，希望大家要特别注意。
另外，由鼻吸气时，上腹部要记得使劲，而自嘴吐气时，则换成下腹部使劲，所以在空手道中，要特别注意嘴部吐气的情形。下面就列举六项有关空手道的重要呼吸法：(a)长吐长吸(b)短吐短吸?长吐短吸(d)短吐长吸(e)长吸短分吐(f)短吸短分吐。以上六种，都是要按照动作和招式的种类分别使用，例如：
(1) 直突：在突时吐气，并在规定的瞬间内屏息，然后在放松的同时开始吸气，这就是所谓的「长吐短吸」。
(2) 前蹴：当脚由踢出到收回时，一直是吐气，一旦到脚放下地面时，才转为吸气。这也是所谓的「长吐短吸」。
(3) 打技的情况下：它与前蹴相同，都要利用肘的弹性来击拳，所以当手收回时是吐气，以后就开始吸气。(惟需注意，只有长吐而已，以外都是普通的吸气。)
(4) 追突：当手朝目标前击到四分之三左右的时候为止是吸气，再继续冲向前方追突的同时，则换为吐气。此乃是所谓的「长吸长吐」。
(5) 移动内受：脚的运用情形与追击一样。连接手臂再运用相反侧的腋下为止，一直是吸气，直到挡招的瞬间，则换为吐气。这就是「长吸长吐」。
(6) 移动三本突：移动到四分之三时是吸气，至於剩余的动作，则分别在吐气时各击三拳，但要注意，最初的一招所吐的气，要稍微长些。此乃「长吸短分吐」。
(7) 原地逆突：若是以二个动作练习时，最好在冲击时吐气，收招时再慢慢的吸气。此乃「长吐长吸」。但若只是一个动作时，无论是在冲击，或是在收招时，都要吐气(也就是只有长吐而已)。
注：这里所谓的长，未必一定是指时间性的长度而言，它是要随著空手道招式的种类来区分。至於有多长的时间，那就很难有一个具体的说明了。刚开始时我们已经说过，想要领悟窍门并不难，只要我们不断的在脑中斟酌呼吸法，再随著实际的行动慢慢练习，自然就能够学会。另外，在每次的练习后，我们不要忘了端坐，从鼻中慢慢的吸气，使吸入的气透过头顶，额、后脑、背椎、肛门，直到下腹部时，做一次适度的屏息，接著改通肚脐、心窝、喉咙等部位，再从嘴中慢慢的吐出。如此反覆 |
發表於 2012-5-12 06:33 PM
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