5 Y+ ~: Q# k3 q& X% T3 W我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! S+ P# N5 q. i) ]
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇0 j, k; J7 g# s3 M3 R9 z* y$ O
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。# h/ h2 b' m) Q% J
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。& R2 _$ D% U+ e" X- L X, Q9 a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 Z! _) u9 O, k& U0 I U) s2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。; u( ^, O; F2 g" B* J
3. 浮具或器材突然毀損。
+ m7 C: W m2 T, P公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇) c+ K; N$ e' L0 W" q, ^
5. 空腹下水。* Y. q* _2 _1 `3 t
6. 過度疲勞。! j* {, K4 C! t4 ~6 f
7. 身體疾病突然發作。
2 o8 c0 t* t. k, Y! x8 m' z8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 N2 f$ I/ M3 }' _9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C' b6 m; `2 ]% Z# F% ^7 i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。% U& e- b4 C' g( w F( `6 A6 {( u; \
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb) x, W: w J6 p
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
0 J4 U v2 @% w; d* i& ~! `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- q9 E: `; z
' J9 x+ [: T7 h% b% g& Zwww3.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。7 U0 i! I: V& q' U% a
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( e- f. n( a+ f* t1 s9 J7 s公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇% C/ R- B& h( m. W6 v/ C( [$ t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。: g# |6 a$ \2 X# i+ Z! | u) J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( r: k( T, J itvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb# L E+ C7 L9 X8 V" g# _: m
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇1 L S8 }/ h9 J. X' l5 C& z
1. 將手用力握拳，再張開。
3 ^% {$ d) X5 ]. E3 }% ~; Nwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。7 @8 R9 f- J; s3 z" o$ Z( @
二、手掌抽筋
+ j$ P3 n% k, l) \0 `6 I1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www3.tvboxnow.com3 ]2 e) j( Z' f2 Q, {9 G
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 n" o! u' r: b
三、腳趾抽筋
+ j- K! `- Q% }3 {公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
8 w C" p! |9 b4 E, ptvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ f1 G5 S$ \, x5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。/ G; t, R. v# e8 Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# G) l1 A# D. U. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
6 n, d6 U" W1 _$ }1 R公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇% m" L& V9 C" l0 q" d
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 v. x6 G5 P; h. n3 |% a1 p3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 G( _% s8 K9 L- `6 z# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! H [ E. a$ k' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
2 J. r& q4 d6 u, Vwww3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。6 k2 v, G0 Y p
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- m' k7 }7 B8 g3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 t7 R9 a: }8 R3 E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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