材料：(2人用)2 f/ b- r" G0 x3 V/ k% X$ p$ b7 b
蒜茸.....少許
* J4 j* u/ `2 Z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
, o, F' t4 Z6 ?9 c6 ]tvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
5 @: i2 Q1 c( v/ [7 D洋葱.....1/4個公仔箱論壇0 p2 X* I! ?) [5 M/ F7 F
白飯.....3碗
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* n& \, T+ j1 p0 Stvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
6 e) D2 V$ f* |' A1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
# X% n( p1 ~, O; awww3.tvboxnow.com牛奶.....1杯
; B+ |7 m% B% `) K- otvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
) H! @$ n! Q8 w( f7 u# p1 s低脂芝士片.....2片
, o( s r$ B% ~tvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升tvb now,tvbnow,bttvb$ L# x% [, j/ k. \9 J4 x
鹽.....少許
: e0 o" x9 ~1 Q. q+ d$ X: K0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許0 Z: B- b& H; h) p5 Q5 J
3 W5 w; Z3 |9 ]7 q2 f- q) k! [tvb now,tvbnow,bttvb做法：
$ q7 f2 @: z# f, C7 W# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇9 C" [( j* c" f. c3 A1 M
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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, Q. @, _' R; L6 ?5 Z8 R4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb0 v7 H3 h# v$ I" N0 R
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇# x/ M! J- C8 r- Q( M) b0 s
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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