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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。tvb now,tvbnow,bttvb' x1 C$ d* y) a0 e- q
1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb6 A0 K( `! s' [0 T, H! _/ h/ H. R
效果指数：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# q, f+ N+ A3 f% m
适应人群：几乎所有人群www3.tvboxnow.com* D. j( A! N; X- D% Z+ m# K
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。; A5 i F9 o5 l, c5 K! F# l5 n8 O
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
7 \; ^( I1 Q* W& ~0 o- ~9 T0 h7 H公仔箱論壇 2.爬山
& j6 P1 C; B' T1 y% v3 r% H 效果指数：★★★★
5 i; p `. M' Etvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行: ~) G2 p6 E* h/ A. X# R
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
' g( `* t5 h$ G2 o6 b$ y" G5 Q/ i公仔箱論壇 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。公仔箱論壇% I7 }# S* b, D* H! Z
3.羽毛球
# h* i. K4 Q7 C4 }0 {) } 效果指数：★★★★
" j W0 u; T) j; h# {& ~3 ~& i# Z$ Etvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb' N8 [2 s4 E" b" U/ ~1 c% L# t/ w- o
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
; F" Q. X( K9 A3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
7 M( x; K& k" U, z, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
0 y- q) A9 Z8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。www3.tvboxnow.com) r# w! j) H' D0 Q% c5 h: a, Y
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。2 p9 G3 ]# H+ z( @
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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