成功戒煙17式 [保健大全]
0 x+ e. `2 E& b9 } D% R9 V健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？- x3 t4 h* R, ^ \. O
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
$ z: X% ]* ]0 z8 `& r+ D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（飲食方面）
# `3 P( v& ?4 a, C9 d+ ?& z+ W3 q9 Twww3.tvboxnow.com1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。" V. I! {6 ^+ ~2 c! r6 L& y/ J
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
2 Q. E& h. z* n( c7 d* I- D4 @3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
; A- K! w( f# `+ I# }" c# I3 h# K2 ]7 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。) ~8 H# y% S! s9 I* K; Z
5.避免吃太飽。
) w1 u+ q2 X, @: ~$ jtvb now,tvbnow,bttvb6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, h+ t5 X' A0 o
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
$ {6 c" V8 s, q, [8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇3 c0 l) O" U4 Y6 v3 ^9 {0 O
（起居生活）tvb now,tvbnow,bttvb. t( r( U1 l1 A
9.多做運動。
9 h6 S1 ?0 H$ H5 S7 y" Swww3.tvboxnow.com10.想抽煙時，稍延5分鐘。www3.tvboxnow.com7 `! X2 j3 t, @3 M* a% u7 b3 ?! M
11.每次只買一包菸。公仔箱論壇9 w1 s6 S( }: b% v/ X+ y n4 w
12.不接受別人遞給你的香菸。www3.tvboxnow.com- D& Q4 _8 S6 H( |
13.不要在公共埸所吸菸。
, ^) r9 |6 I i, C6 Y, K14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。+ a! g0 r: g5 {) A( Y
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
# n& g5 J0 M. D16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
' m7 q8 K1 }7 J* o$ \公仔箱論壇17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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