本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】
! U- j# y' k7 z; Z1 atvb now,tvbnow,bttvb吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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: C5 V9 ~! ^3 A1 d1 j7 E% ? Kwww3.tvboxnow.com「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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( [5 f/ x. @: y# p1 d cwww3.tvboxnow.com益處
' x: ]# H( s6 v' F) d3 s公仔箱論壇+ t) d1 ]- x; H. `! M9 ]- a
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇. a6 w+ p' l+ p" x3 N: ~! I& \
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/ r' e5 i/ T4 N3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r9 Z( `1 { ]1 ~$ C' n4 C- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
+ S1 p* a4 ~+ B7 x1 J7 g/ e4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
# n' X% _& m; d. p& G" \肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。' ?0 S- l( Y O* L: R
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇 a! d3 l2 ]' z; j" I
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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