本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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4 I( B5 k# X( C) U6 O: q經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
9 p5 Q7 j" F/ _# f0 ewww3.tvboxnow.com如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
0 u( z; m' U3 @! b' J4 s9 N3 A任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 t% i# v$ y6 ?& ^" w
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
& A% F3 |( Y% Z% pwww3.tvboxnow.com根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @9 L/ Z3 w5 A) S$ X* u
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ l5 Z# [" d' ~) Q9 y" X! `
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb1 l+ N: H8 A3 B7 |- H, {
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。# P3 p5 s! V5 C! Z
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
6 v- U3 h; h, H8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。$ b6 ~" F) e1 T( Y: }; a
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
& d' Z: X: [3 q6 ]* d. |- z結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。4 ^$ S% ^+ J0 o! i5 g
「大腦訓練」沒有效？
Z0 g% Z O8 T% \& U* ^www3.tvboxnow.com那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
3 j5 w- t1 f: i4 J' H/ P公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }; w, e1 a) L2 L
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
) b5 C7 v4 v+ p' E4 h如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇5 M! R0 Z7 K" D h5 C
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
6 k5 C1 O0 a' k) C% F6 e依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
) f# I; S% V5 F* O7 @+ K1 ^大腦喜歡的運動時間、強度和方法
* j$ e s s1 r7 F! `" J5 t公仔箱論壇異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。: _ r' r3 v- i4 a' L
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
0 c( E4 m& N, @: ]% rtvb now,tvbnow,bttvb而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
! ]' ~( H4 ^2 j% \! m1 o, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?; d# d. ~7 i2 c8 e- ^. ~
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。www3.tvboxnow.com5 ?' ^) S m+ _: R3 \! d; D+ V
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& h# _5 x7 H' d+ y
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb* v; `, O; J b* \+ z! n: J
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 ]$ u* w1 p
重點整理- X* _* l* D8 ~1 m
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
9 e- `, u: a+ O6 N* u# ?2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
# J9 x5 ?/ G' B9 X2 I, Z* F$ ktvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
9 f6 Y. a D! X! @公仔箱論壇5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。& a0 S' T& |5 U$ E* y) G
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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