本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
( k X; L2 W c! r/ }* Kwww3.tvboxnow.com
, x% {* z8 d% s6 |5 q公仔箱論壇基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
$ q9 q* j- N. Y( i公仔箱論壇 " T R/ |2 w0 P; `
1 T8 }0 Z& l9 w; Q2 j: L4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！公仔箱論壇5 N( Z5 K/ c7 y3 D
- H, w' T7 q) s
3 X* d t I3 h. o" z公仔箱論壇1. 單車式虐腹動作 8 Z# M7 f% C2 H1 ?
公仔箱論壇- @/ N' B7 ?6 J% b
宅在家做運動 tvb now,tvbnow,bttvb8 d6 u; m9 J* l" r8 I5 D% h
5 c a, \' s2 q. w; ^公仔箱論壇, k3 v2 q: ?# a* _7 ?9 y* F
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
: m6 Q0 v' m6 P7 I$ T+ u6 l& `! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 夾實小腿抬啞鈴
6 y9 W! `8 [$ P/ w) K公仔箱論壇公仔箱論壇; g; |$ n) e& S* Y8 A* c9 M
宅 在家做運動. r b3 v4 }) R4 O
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
`) X O" `5 a1 Y% I3. 抬腿塑造蜜桃臀
$ i- j4 g) V+ m- F$ mtvb now,tvbnow,bttvb
, s& U7 V# ^/ mwww3.tvboxnow.com宅在家做運動
4 F* u, h U% Z2 Z( K& U7 r0 `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U3 p) g8 z. W. j! o
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
0 F# A8 u0 L K( |: W) D0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 跪坐式抬手 公仔箱論壇+ x5 q9 q; R! l
3 M1 Z# B4 N+ \6 D7 X
宅在家做運動 公仔箱論壇9 ?, {2 }# }2 ~: ?1 s
5 }% x$ m* w1 ^' e% M
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
* Z2 G; a0 h! F% i% s; O* Htvb now,tvbnow,bttvb不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 