造成大肚腩的最大原因: R; ]( N' O" h" J# K
9 C# z0 U' ?+ g/ s& n9 ^" _! I2 _4 M
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
, k4 E" M) U, Z$ j* O公仔箱論壇 V) L# f# ^! Q* M; t
" z- f; b8 @4 k1 {8 I, K6 @
以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
. ]9 z. ]; X$ D9 g" h9 ?
0 d4 K4 {) }, ]. O
& M: l* y' o, P2 p' Otvb now,tvbnow,bttvb 造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。% o( j: w" L/ D$ ~( w Z
公仔箱論壇, \; \* F" r, e* e% A! F; R
& o3 t/ E9 X: @' z
大肚腩隱患多 tvb now,tvbnow,bttvb M( E/ K! j" \5 F1 S
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
# r/ O; m/ I7 C& P0 |7 n: c公仔箱論壇
7 K ^6 a2 Z- [/ j
" V+ ?. T' V+ C( @9 p) }2 O# C* j 易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。www3.tvboxnow.com) P5 g7 T5 H. J. R7 J4 q
% @- M1 W5 n/ ?) x/ `: Q公仔箱論壇
. L. N2 o- d- u1 n! ~$ {www3.tvboxnow.com 消除大肚腩，其實很簡單
, g7 N6 O# f' D* p7 m 肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。公仔箱論壇+ g$ ^3 w0 c1 A5 |) G/ ?" p
, B% h& K4 n: C. @8 {+ u
公仔箱論壇7 |, l; g. |6 P6 X k, s* j u
最好不要吃夜宵 公仔箱論壇4 b0 B# b4 Q0 Z8 J
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃瓜蛭员チ司退酰邪请罹突岵蛔跃醯匦纬伞? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( H8 {4 {& P' n# _
tvb now,tvbnow,bttvb+ `- I$ t. c+ V T v( o- ^3 k, g
飯後喝湯是肥胖的原因之一 tvb now,tvbnow,bttvb9 H* [! o/ L9 O1 w
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之後再拿起來。www3.tvboxnow.com* l# P" m1 f' B0 M" T6 o& u
) c. f: h! P9 H/ \, _+ b" J0 p公仔箱論壇
5 p W3 j* ]+ b0 [0 f) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。
) u6 l1 u0 _% v. M* D" D9 J/ m1 r# g; z, U7 z& [" }
% ?& G, w9 k/ uwww3.tvboxnow.com 適量運動 ! y% V+ g( B! f
科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
3 L" ^/ @, Z: s, s) nwww3.tvboxnow.com8 K$ n( s, s. C @3 {
www3.tvboxnow.com6 ^' ^0 D% u0 x$ z, u
以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! f% n8 j- x2 E4 p& ?
. f1 D6 m; U4 m; @0 |+ fwww3.tvboxnow.com
8 q3 ]4 _$ z* S; t8 G8 W1 U1 C 首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭後，腳尖向內側靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展後，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重複做8次。
9 c4 m) v3 i8 `9 mwww3.tvboxnow.com
6 i0 ?+ J6 I0 G7 _) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
, J# r+ j# N* {" u' e; H公仔箱論壇
8 ~3 j$ g$ [5 l; {+ N公仔箱論壇4 X' i& p# o; a" B* h
- `- z2 T( w+ f1 vtvb now,tvbnow,bttvb廣州日報 |
發表於 2008-12-29 01:00 PM
| 
