本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
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女性補鐵大全生理期後,女生會大量流失鐵質,這邊分享一些食物以及補鐵原則,希望可以幫上忙。) `# D W" A/ h2 O6 `( ^: |7 j
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補鐵大全- 紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜,鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
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X9 D* Y3 e; u& O; c& @tvb now,tvbnow,bttvb補鐵水果PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇,但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C,維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。www3.tvboxnow.com9 w O) p, z, N# C# ~* K
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維生素C - 避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下
# G* Q% k$ X& O7 `' Ktvb now,tvbnow,bttvb經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感,後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。www3.tvboxnow.com' {8 H9 J$ r! [ `7 e" j
今天介紹的食物,主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
% k1 }5 D z2 ~8 N# Y: |tvb now,tvbnow,bttvb- 薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。
- 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。
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! b9 g' q, O* p7 h8 a1 F公仔箱論壇經痛吃吃看 飲食能夠幫助改善症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。 |