[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)1 T% u7 \+ a- V9 p5 Q% D$ j) V; u
這些人做了哪些運動來防癌呢？
# u8 H* [3 n$ K7 K+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。5 N& u4 B6 S' ^
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。& D; F8 J) w& W; u v6 P
為什麼早上運動可以有效防癌？
9 G' J; m% R/ p. H2 G+ G8 C+ x# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
5 G7 b$ l1 k" l( b8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ T; u* ]% N$ W
- r2 v( A. A1 x0 Y, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m+ q0 d) q, o' n2 N& stvb now,tvbnow,bttvb違反自然生理，罹癌風險自然升高tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 u5 X% K7 V9 ?6 d! m% h
褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb7 q. r6 Y0 ?- g3 o' @$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 L1 W; w9 V7 Z: L
" y: H2 ^% i7 [* H, `tvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。- _0 ?+ g Z" Q- Z; T$ W# ?
在人體中的角色 :
* k7 x3 D1 H; V4 t: vwww3.tvboxnow.com1. 生理時鐘
3 j2 K) `: J' Y3 Z2 n1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。6 q) G y1 I: x: |0 k3 c
2. 抗氧化' t: u/ h I D6 E
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。www3.tvboxnow.com n {8 Y, |8 P5 h2 p0 S3 K
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y/ f& }+ ^. f- Z, {& d- S% S
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U$ x+ ]! q. [$ X, D- {
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。www3.tvboxnow.com5 M. V: I# Z% L& M+ r
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
# c* P. H! }# Cwww3.tvboxnow.com2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )www3.tvboxnow.com9 P3 ~5 Q( R* \+ c1 o! {
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6 B Q( }: b q2 \2 @) \一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
5 u; K+ }9 c' l: G% p長期的發炎反應tvb now,tvbnow,bttvb! Y; _% D' {+ x! J0 _
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
- d2 ~9 R! T' o5 p8 }; Itvb now,tvbnow,bttvb長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
1 S! y8 R$ V9 G# K6 {公仔箱論壇若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。# n; _( W8 N! D0 G& z; e/ y
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3. 雌激素（Estrogen）
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/ A# i6 l+ }. V; ?# K- n我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
5 k, U |' n$ ~4 t7 |$ Z尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。* _% l) ^7 _% n0 r
破壞生理，癌症就會留在身體www3.tvboxnow.com) X4 O( b7 W1 N1 e1 S
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
2 `/ X2 y4 p Y1 ]8 [) K8 S公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
- V$ o' P6 H O& @ M- k$ q7 Ntvb now,tvbnow,bttvb記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！% K5 b: x+ c& z7 C4 d2 ?
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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