 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
8 N1 ^$ x4 f- `" ^3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb }/ Z" W' U: b( _' A
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
1 P: W+ A0 |) r! m& V$ Q- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。9 v/ ~3 C- ~7 G% k, j. L" I
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
* h8 H' y! G( O% [. O
, y7 T" J% `3 l 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 W8 ?9 d$ u8 }8 I, s* u# d
' w3 C0 T3 r+ u5 D* }1 u
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
2 u/ W/ o( X" Z5 V$ N. [( dwww3.tvboxnow.com
' W4 [! G8 B8 n7 R人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
# ]2 ? y; r( T1 l+ Ztvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
# c, D" Z) S Y( z/ F公仔箱論壇
1 c* t4 D6 Y$ t+ B5 |+ ?2 ] s● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
+ w# P7 p) q. Ftvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
: O) J- P! B. {5 r& X+ ?" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( [6 w+ A; Q# J- G& M& |: q
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
, }/ h9 R% T" ]" w" l5 u! i 圖／取自嫚嫚營養師。
; ?$ w9 C: V+ n5 F6 v& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~, H' D+ i+ X9 v' P& ^另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
1 ~+ F# X/ ^, Bwww3.tvboxnow.com |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 