解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb9 I7 _& N+ G- T b) K
! q; s# a4 @3 c U, p( [+ {5 @◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？, j2 g/ u j/ |. z! }4 {
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。7 i( \& o: O& O0 `8 i: W/ O6 G) I
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。* C' K% E0 I! Q1 k3 n; H! }" o
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" Q. N$ N% v$ F2 ntvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇6 @# l) V' ~: W% r \
7 y8 ]1 Q/ T* W# `一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb- R/ b/ J% S. b3 n7 Z# g
# R) J& H# l4 S然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb- { D' ?8 {5 G3 W1 X" s: ]+ s. w, u
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。8 t3 Y0 l4 T4 |8 J
. C& [6 u+ {4 _7 ~# x; z. D8 S- Zwww3.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。www3.tvboxnow.com! ^( q; a. {/ k8 i7 b8 b
8 b( F1 }& Q& B" E# ]) v1 ~按摩膝窩公仔箱論壇+ w P: X9 K- T5 \0 Y& o2 I1 _
% j: [7 h1 j9 J3 A1 K$ Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {$ H" w, J/ Z- ^0 G
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1 w5 v8 p5 O9 h6 Y2 [幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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8 k E$ }, t; K2 D: v這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇6 W9 y1 v* K9 n1 ~5 }: T
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〈學員回饋〉
2 |7 \& ^' c. _' a! y1 v. q9 ?「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
) C2 F+ D5 K8 p: Z& z「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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4 O/ W1 M; t! g2 Z9 Z# Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇& U, r4 E! @4 O5 ?: c: H
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9 m! R5 n0 w: Q/ C) p& ?tvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb+ `: Z$ h% R8 @* R1 K: b* x) L% |
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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