有效減重從培養五個生活習慣做起
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2 X1 w8 Y/ a; ~想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]2 X( D5 v( a& I B. p/ r
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I I& M6 X- q/ Y% v. w$ F* q4 X1 Z
1 U Z9 h/ d4 L$ A0 X體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e4 A% P- S0 F+ S# h i7 G; B D
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' ?( F+ h5 [/ m n+ J& G
; j+ |: g% }( A初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇. c5 M% j8 |% ^! ^/ b
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：www3.tvboxnow.com; A) p6 f6 \0 ?% e/ U
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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2 T0 D* y+ I2 ~, v( X1 e& ^" ?tvb now,tvbnow,bttvb技巧①" h) e2 h. i, w
選擇需要咀嚼久一點的食物：
: e% N0 j! E" n3 p- v& u f, ]www3.tvboxnow.com- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
4 C7 \4 |( T5 K餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, R/ C# G' D) M, U9 {1 m1 a5 r
4 U3 v- l" W. q% o% F) k+ q3 Y$ l公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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/ p+ H, B/ H, b! z* _! r# x3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！- |7 x& q' b4 _; j2 ?8 a, w5 Y
. h3 b8 z$ l4 R3 gtvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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) l: C$ i" Z; t5 j! |( ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) a: ?8 N6 b1 d: s+ A& [! @! c; J
技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L6 M+ ]4 S' |% A% e7 I
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇& D7 ~8 o$ d' o/ p9 q5 P% X
. h5 h# V& M+ Q公仔箱論壇技巧④tvb now,tvbnow,bttvb7 L5 U+ c# c; e# U+ d! K
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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& U6 k5 ]* O5 k. w4 o' Etvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：
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! U/ x. F/ S) f1 x7 Y( ^/ z4 y公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。1 Y! `2 M! ~0 v- {- x
+ u3 o! u5 g% P/ L+ ` g0 l, W+ l技巧⑤
w1 Y" S7 L+ o/ x設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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/ T0 G- E3 v) f/ h' Dwww3.tvboxnow.com技巧⑥
: ~( @; Z) k4 Q8 q; t# Ewww3.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇- S' I6 B |3 \1 t
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四、定期量體重：0 A& B9 l3 T _4 a/ z
' C' x- v' i& e8 v量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。$ c ^1 J7 \8 J8 ^
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8 M/ |# y" A& V g, z) E9 X5 S: Jwww3.tvboxnow.com技巧⑦www3.tvboxnow.com7 s! s/ r2 U' |+ x, |
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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& x0 B. w2 C2 t2 [每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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- ^/ S: f w1 _$ e- }! L五、規律運動：
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3 ]. K. ]* ]6 d& ^tvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
3 W6 P, B: ~3 N7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N$ a" g% E) B+ @$ s# i" W
技巧⑨公仔箱論壇/ s7 K9 O9 P0 R2 G$ i0 F
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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