吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% a# ?% c. x% G0 N/ [- i
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 g. ?: ?8 ?1 o+ `* E5 w
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： www3.tvboxnow.com% M z+ g4 u( N
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1.在穀物中添加水果. b! n+ @ R6 u3 w$ n' A3 n
I4 F# j( O- |* c6 t% Itvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f# m7 x" f) c% T* u5 z
1 ]1 S& ^/ _9 e2.增加早餐營養密度公仔箱論壇2 r# }$ e; O7 M+ C. V
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 / I8 ~( ]! _1 ^# L& }# [
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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& t* t4 [/ [- l" F& Hwww3.tvboxnow.com例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 www3.tvboxnow.com* B5 Y/ v' j* O) E
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4.吃一頓雞蛋早餐tvb now,tvbnow,bttvb" {& H9 U4 g/ C9 n1 l. a( o0 }
$ s; s2 `! R5 b7 c8 b9 V1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇/ ^' _* M Q+ c& k! h
- p! e. b# M& vtvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡
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! `6 b& J- w) x+ \! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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