迷人胸部
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美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 r( Z$ ?, G( s" K4 n
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇) f! O6 `) r6 c
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性感翘臀
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健臀方案一：
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2 g# V0 z5 q. G: K* R4 o8 {8 _ a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。) Z& f Q$ W n5 m2 `( {
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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1 B1 p8 i- m, ^6 t$ ]! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c.重复30次后再换另一侧进行。
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% c t4 \2 l$ a 健臀方案二：
8 ] b+ y4 Z, }: C S7 F% y* i1 X+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' G6 J( A. }2 F& W
a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。公仔箱論壇+ }$ N- N# Q) u( h, p, x4 G
f2 ~) a+ N, E9 {# V/ Etvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb6 m% F& _4 x" C, R! {6 m
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c.重复30次。www3.tvboxnow.com1 d# k, J* f( D( e ]3 `
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纤纤长腿tvb now,tvbnow,bttvb: ?0 i5 R8 K" ^9 u$ G( o
% M" t, O$ U4 L2 ]) Bwww3.tvboxnow.com ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。" L# T2 C) H. C# ~* j3 B; F
9 |5 e- P3 l+ B2 R+ u, r公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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" X$ ~# V5 h! g( u& ~, d( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。www3.tvboxnow.com* L8 l# M% b/ u
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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