吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 Y& I' e- j P7 u2 \0 G1 x- J
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 + z& n) y8 X: N6 v! ?8 R
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 1 o$ \+ y3 r& B A( L& o
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1.在穀物中添加水果
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, s4 i: _8 A# y! Gwww3.tvboxnow.comMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 www3.tvboxnow.com& \/ P/ o3 o1 \# S5 S% t+ r p0 T" i
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2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb! k6 U, Z" u9 k! C8 D2 U5 f
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q) D! @7 K+ \" N! v. c/ t
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3.進行簡單的交換，即可增加營養( f6 X6 B( L* G- h/ E$ `3 K% t
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐# _' Z$ E+ ?+ \- @
% F1 }* p9 D0 _6 Y/ n公仔箱論壇根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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/ q; x1 J7 r& T' M4 O' Jtvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡1 \" V' W0 Y5 S6 |/ j; y* c
* b! [6 C. k; o) a《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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