[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水) n: ]& q( Q( i5 O% M1 N

tvb now,tvbnow,bttvb. D# }4 I* n% I# I( j! q( _
tvb now,tvbnow,bttvb, w0 d2 u2 A& ~9 G2 ?  J
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
4 P  n% _' Z' t2 |
公仔箱論壇$ D; x! t+ H/ r& {/ R9 c
250cc 來換算約是8杯水。4 a8 G: \1 b+ L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G  U7 f& \% y* w$ _, k+ `
tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 J0 T2 z7 t' W/ i/ p
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，www3.tvboxnow.com% r1 E3 D- w; F' @
% b$ e- p9 o4 \* n+ W% b* a7 S

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。tvb now,tvbnow,bttvb: S" t2 m8 V/ F% m$ D9 X' u9 g/ q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |0 S# p+ I6 J% G) U+ W) _4 u
www3.tvboxnow.com8 ~' t( X) t( [$ r9 ~
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約www3.tvboxnow.com4 ?3 @' t( }9 H$ {4 ^# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N  J8 R, ?2 t) Q: D

1,000cc，相當於4 杯；

www3.tvboxnow.com" D3 k6 T' ~) C# Y) O
% g8 J1 n+ q6 a/ J, L* v
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M- W( y& K3 V7 Q/ ^2 R
www3.tvboxnow.com! [4 c4 T& e& P( b- @8 W& `

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
tvb now,tvbnow,bttvb' `6 x/ a9 _7 X2 a. |
tvb now,tvbnow,bttvb9 }2 `% Q5 [  b  \0 l5 \; k
謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開

' R% [+ U3 D5 i% m3 t+ c0 N
水為主。www3.tvboxnow.com* a' X7 f$ b( f. ?, ~  z

6 \! e; ?6 }* G0 Y+ L* c

迷思 2- 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb" G, m3 }  A/ y$ o0 F1 y' z- I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t3 z; `( J1 g* r
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb- `1 ~$ a5 Y7 _. ]! X

tvb now,tvbnow,bttvb% Z  ?& i; R4 J4 w
一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb, g5 Y* N6 L$ o$ X# t( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M2 q, [4 B, d, c

若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反; ]3 S* q) {! f% X6 h3 |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ ^8 u. d1 s) ~) w5 H( Y
而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A, G9 d0 Q, v/ |' e! O+ r8 E

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精

公仔箱論壇4 T, ~3 A  W6 o6 r5 h) D
緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，www3.tvboxnow.com- \/ d* [% r0 V4 `
公仔箱論壇" _; s) e2 [% g$ e! F2 b  L3 a/ j

最長運動 1 小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，公仔箱論壇; z* r8 ]1 Z+ i/ P9 S
公仔箱論壇* i8 x3 D8 i' S! T7 m# S
www3.tvboxnow.com6 {( V. V0 C; r; T! s( P( Q
也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
www3.tvboxnow.com8 k  w9 ?/ v! L, u: L

可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。# r" I" Y) C+ F* a( [+ ~( @+ m
公仔箱論壇8 }7 G) B2 q6 L5 `$ p$ m" d

迷思 3- 吃鹼性食物較健康

7 y/ y0 y; a$ k! ~, W
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

tvb now,tvbnow,bttvb: O8 E7 _; T" c. {- m8 [1 ?
身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不公仔箱論壇1 @  N$ h' o9 h  B2 h/ v) G) E
* C: `, _  d" t3 v9 E5 [9 f) L. A
公仔箱論壇# M/ r- ~: e4 O, X# z, j, Q* W
會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
4 o' f) T7 ?) i0 }

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體www3.tvboxnow.com4 a' _$ C2 f: \: O+ h& ?3 u

質影響的問題。www3.tvboxnow.com, f$ }/ c3 p2 ^% G1 C" f

公仔箱論壇, j5 j6 {$ G  ]) }

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
www3.tvboxnow.com; I* N+ u6 k2 p- D! @' y. R* I  k) p( P5 _
tvb now,tvbnow,bttvb' B9 Q1 H' P0 e8 O- v! R
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，; N2 W" N2 R4 w1 ~- E) ~! Y

www3.tvboxnow.com8 L% }0 s% `5 z3 v. g
倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。0 e! u! j( ], ]! ^' l/ v6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m+ T' t; N2 }# s
tvb now,tvbnow,bttvb- S& ?# r9 M1 G! s' n
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、! R* o% c! W' Y
tvb now,tvbnow,bttvb; v' {8 I: W# H, E# w: O

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
1 i. j7 c% \# f2 q% B

2 q3 W& r* B; y$ C% }5 X) v
迷思 4- 洗冷水澡促進循環

公仔箱論壇+ F; o+ Y% U/ ?" g$ m7 @
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內' z0 J, z! x# t. w4 |2 `
公仔箱論壇/ y$ m9 t% `3 ~2 v
tvb now,tvbnow,bttvb8 y/ K2 P: D+ {3 Y6 g9 I/ ]8 |
部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [/ B4 a1 m2 `1 _' [
; n2 M, Y5 h) ^! d9 M
tvb now,tvbnow,bttvb+ F8 N0 l; f' C* I' K% x* Z2 ?4 @
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、+ `- z3 Z4 u, S9 f) n4 }" F# @
公仔箱論壇0 e0 N/ Z* Z0 V* K- p
. Q$ `' W4 _# E) B0 j/ r
也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。公仔箱論壇2 H/ @! X4 Q. \; W* M
5 u" {+ n6 q1 S; A
www3.tvboxnow.com5 T0 K' U' Y, o* Y2 [

若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要0 J9 j* D0 q" [3 C# C

公仔箱論壇* ]" y5 ], v2 Y* Q) [& Y
讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。' o' v$ ~0 i" p4 |
# X0 k: T: |  j. u

迷思 5- 早睡早起比較健康

tvb now,tvbnow,bttvb4 T' a# V5 k/ x6 i
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
3 J' n0 Q. S2 N0 ?# s) ^3 N3 J

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. l" W9 ~5 k7 y

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
6 m' Y( {$ U, z& P, U+ @: [
) \5 U" }! m; i- b7 T
可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
1 J% v( ]" q. x9 A* T  a7 g8 j
& r9 }$ e: n) ^' W) n- T
內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

公仔箱論壇; n, |0 h$ m' v/ n
長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb" t8 Y4 U, I: l$ p, A; M* e1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }& v7 Y% D5 N* E/ v  X3 O

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ [4 t1 h4 W2 _/ E8 y

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b* h# t- p) }3 ]; f
tvb now,tvbnow,bttvb  k% n/ [- }$ Q+ [" Q" F4 @1 @

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。

tvb now,tvbnow,bttvb( p* v. z! b' r9 h' r6 k; T
迷思 6- 養生茶沒事可多喝

" C" C3 z% }# B( n+ O' |
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
www3.tvboxnow.com; U# u/ S0 M$ r* _: _2 E
公仔箱論壇9 O( D  u5 p4 v8 u) I: p9 E
人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k! N  F2 t* n4 |5 F- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, |/ F6 H5 u6 W

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 Q3 F# d0 v1 |! K
tvb now,tvbnow,bttvb6 l$ ?3 _) Y& Z/ Y

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，+ M  U1 @9 L2 e

( B/ r; w: @4 E: O. i0 x# y" h3 ]
開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v. z* l/ z  j7 \" J: L
; h1 v1 E/ G  ]

; H6 |8 S2 y8 b6 |
迷思 7- 便秘要多吃水果才行7 V$ m4 j1 O4 J0 f
6 c, t- }8 m' ]" m7 w9 C6 q8 ~& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t5 ~+ Y. y6 E4 I. B- ~
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 Y# w, Y# \4 I1 N4 k0 H
www3.tvboxnow.com) n- M% k8 V: m5 z2 U
tvb now,tvbnow,bttvb( n( i  D+ ~1 d3 P3 q2 n
很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) d* Z4 D' s4 [

反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和* z2 s9 C0 \  W" N& s; {5 e: y. X. o$ ?

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。: q( n- p9 |6 K0 J; ^/ g4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x9 ?# {+ [# i; \5 s0 J  t
www3.tvboxnow.com) k  v+ `8 r6 C

迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏www3.tvboxnow.com$ B( M: G; R% N: R* }

公仔箱論壇8 G* ~. l; P& F7 e; V) x
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
公仔箱論壇/ M. M- D" b, X/ K

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `4 v3 T/ D$ W+ B2 J4 X) [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y& U' X2 d5 s' _
分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。, ^5 O; ^* W- N1 d- F4 ~: @
tvb now,tvbnow,bttvb" |  c; J% T: o2 @7 W. D
www3.tvboxnow.com% h" S9 W6 [; i) Q' [7 k( e/ q
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W3 ?* \# r) ?/ _$ ?" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E/ p, e& |8 N" i* h
師診斷再煮黑糖水喝。
4 C( S; r- r" F+ H- P7 d
tvb now,tvbnow,bttvb4 T( F1 Y* z3 e6 {" o
* W, t( N7 R0 A+ H
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。

1 {$ D+ d0 H& m

www3.tvboxnow.com5 P* W; D1 r# V) C
迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

公仔箱論壇& u$ y9 x2 _1 G5 R
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，公仔箱論壇' m9 {* U& f, F$ ~
www3.tvboxnow.com( C  \8 ]$ N4 K9 W- V) z3 ?

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s* F2 f/ g# P3 C, ~; q
4 w! g4 Q6 K( R* m4 Y/ ]% Z

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，

tvb now,tvbnow,bttvb0 S  c* I: L- C! a
建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s% m; C% b7 F/ E) [5 i1 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 p8 z3 j3 N% {& H. O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( H; W' l0 h
不開車多走路1 H* u% u7 w2 v0 q

公仔箱論壇& {0 C" P9 p: T# Z+ m. P% g- X0 H
tvb now,tvbnow,bttvb5 M. C6 E5 }# U8 l" ~& E
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程tvb now,tvbnow,bttvb  n4 k/ w: j# S2 p& o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t5 \: Y  S6 ]7 j: w1 I
$ |, S% }$ j* K: C! m
中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，0 }8 n( J/ }9 f) u. N  m8 u

2 E& C0 D' t* f+ i6 P2 {
他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
. ], v# m0 a% M& o# _; v) Z% O" h

強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# Q( Q' c7 [. f# R+ ~, Q$ E# }

注意身體警訊
tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 D$ J5 C& d2 Y) w
+ u8 F- w. c- Y. B/ y. _, i
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；# H1 D3 ?( n) u' N  T. c, b% \# [  n
- r4 m3 j' i, Y' L# A5 R8 c

有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z1 L1 R/ k2 A8 x9 w# K
tvb now,tvbnow,bttvb: c- A4 z4 P$ Y0 M- _5 Z
( p6 l9 q' M7 K3 @4 j0 b
一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

雪翼

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

2^#

發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

谢谢分享！！

回復引用

TOP

返回列表