为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！www3.tvboxnow.com7 `9 C8 _/ _) r4 F }
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维生素D与钙同补
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如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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$ O8 h4 v. ?. r- O0 [6 G2 [8 U 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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+ B" F: j+ Z$ t; Z4 C8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 色拉大餐
' T3 V% Y/ ~+ T- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]: h- W% S! E2 S+ g( [ o+ y 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。- X6 e, }0 U" {/ W. l0 c
4 a9 z. l; q2 M; B6 n9 C g; u0 Y公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 x x% h! f6 l- W" ^, E
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做个勤快主妇www3.tvboxnow.com( N" n7 c* O( f% W, B: ]8 N0 p U
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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: U- ^- D! _0 V+ E' Twww3.tvboxnow.com 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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6 h1 }9 r* J6 A# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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! R& Z0 j9 x J! t8 D8 _9 z公仔箱論壇 留意你服用的药物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- X% B }9 k1 i6 H
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。2 f, ^+ L V8 a Q7 x# F* R0 j
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。www3.tvboxnow.com. y: Z5 p2 w# {: p% U
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服用避孕药
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$ E* Z6 @9 u( L5 }+ o公仔箱論壇 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 }; P' \4 m+ `( g: j3 s
) Q5 \# S" e+ e5 n7 e. `. K 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。) [+ D# R6 ?' H0 N9 \, L
! e' q h: g) a& X% u公仔箱論壇 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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9 Y7 r; `1 c6 ]- g+ U, }5 A 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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( f" `" |/ `+ h5 o1 _- q! ~# b$ @ 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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