[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
6 J# m Z1 N; E8 v6 E; c平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
) p9 P" s" ` m+ _/ V u2 A$ Z8 ^當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [. C9 t7 ^# g8 v
" W& P( c5 R# x6 j0 R" I1. 預防腰背痛
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7 h l3 F( h* p5 |5 Y" r% u註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。公仔箱論壇$ \6 N8 k7 L" Q2 E7 k
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2. 預防活動時拉傷# X# z! I0 C# m8 f0 y, O$ Z) j+ `0 N
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x ?8 K I, M( D/ y% m/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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P5 ?3 t; g/ z _3. 增加身體靈活性" @3 r {- I! g' L( l
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四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
9 T# I/ \% p5 a! W平板支撐迷思www3.tvboxnow.com& h/ I6 D+ S" I. o* {5 y5 D0 ~
▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 r) X3 F- I' b* d9 x' K8 i: `& z
1. 平板支撐可瘦全身？
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! K9 ^* n& f5 {0 X; V公仔箱論壇www3.tvboxnow.com: d+ D5 Q; ~7 ~
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。www3.tvboxnow.com6 y( ?4 O5 e) Y2 D% X8 _/ V
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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+ s7 w/ ^0 p+ [要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。6 X' r7 k1 U# S+ ?+ W& o9 n* ^
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3. 平板支撐每個人都適合做？( [2 u1 @; F' ?* `. v. x( L
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! U* h7 D5 q1 ^) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j% R' `3 j5 {8 Z
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。www3.tvboxnow.com1 J' `8 [6 B& I
平板支撐做錯或傷肩頸腰
% q* N, U6 P9 B1 |: O' b% n公仔箱論壇平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y: H/ v1 x+ ~. a1 i3 J1 k
1. 腹部過度下沉
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, c1 T% W9 l) J% w. n公仔箱論壇做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。公仔箱論壇$ Q4 D# o8 E% W6 ~7 e
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2. 臀部抬得太高tvb now,tvbnow,bttvb) V3 u, Y5 `& h q/ t* N
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6 N: l" R1 }5 p! N6 I# w7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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9 W- m* W3 D# c5 ^# {6 i公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望
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( j& e7 G& J1 Y$ e. ^0 H做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。( m3 Y! k2 O6 t/ x3 _
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4. 手肘沒有保持90度
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6 j2 p7 P- E: X2 e1 d/ @tvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。www3.tvboxnow.com# j- q0 s* x- Q6 Q. ~! E [7 ~' E
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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