1.菊花茶:睡前茶饮品的首选,有柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
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2.温牛奶:牛奶中包含L-色氨酸,能够像氨基酸一样发挥镇静的功效,钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前的温奶会带给你一种回到幼年的温馨感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 2 a/ M# ]! _" k) O+ h, G
" ^( { |! ^1 _3 ~6 [) dwww3.tvboxnow.com3.蜂蜜水:民间有语:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。稀释蜂蜜后,少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素,有助于睡前放松。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o6 I# H) w' ^! J
/ ]. O* ~7 }& q, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.加蜜牛奶:睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒,尤其对经常失眠的人更有效。 $ b6 K/ m- P m
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5.烤土豆:一个小小的烤土豆,不会破坏你的胃肠道,反而能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果加些温奶做成土豆泥的话,效果会更好。
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6.燕麦片:很有价值的睡前佳品。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中再合适不过。试试大口大口用力咀嚼,美味之余,能感到身心的舒缓。
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7.杏仁:杏仁里含镁和色氨酸,镁是松缓肌肉的良药,色氨酸又可以镇静神经,促进安眠。因此吃少量利于心脏健康的坚果也是健康入眠的又一妙招. |