不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% s- j( m$ N; b/ B! G3 }+ ? M
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
3 [" G( e& x$ r8 J2 F: Qwww3.tvboxnow.com把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
0 [% R& u3 d/ ~- V9 y% A0 e公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
1 l0 }& q9 k9 Q( t& S7 H2 _ A3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
0 p. E! t) e$ d9 |, q; T% a/ ~; G0 y心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb" O3 B( w1 u% M$ |% F6 `# H' t
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
& y1 o7 E1 v; d% lwww3.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 y5 q7 j; |3 c: ^8 r: Jwww3.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, r9 j; Z: I" x' T% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說/ B9 \2 f' y$ E
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
5 Y4 N* F( J; g - 優質飲食0 [* J/ }; K8 y0 k
- 社會心理
) L7 ^& K2 ~& t* G* H' y4 y* R - 健康生活公仔箱論壇' A J8 P M. r" J
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
3 F& X& J1 a" ?9 o! e# j" A2 e年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb6 {8 c/ x2 _( Y" S O5 I8 l
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。& ` r0 ~1 K4 h0 X' U" E- F
動物性蛋白質
p! w" y. @- G9 m3 c, w9 b* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
4 d e5 U7 B! l- s; M2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
* N t8 e* I+ k k! H; t% H. fwww3.tvboxnow.com - 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 C6 e. z c% s4 B; i% R4 C
- 高水分乾酪
`0 Y8 b* o/ T* I/ _2 d - 雞蛋公仔箱論壇 U/ u% q: x1 P. J8 t0 D
植物性蛋白質www3.tvboxnow.com( x/ d! D P2 v
- 早餐乾穀類www3.tvboxnow.com$ ]4 J" K" J7 Y, S
- 吐司麵包www3.tvboxnow.com) }; b( H; Q% @. S% Q+ g
- 煮熟豆類
; p8 g7 h. \5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等
) h3 R* p, b t. Z2 S - 五穀根莖類www3.tvboxnow.com( ?6 c7 z4 u3 B* A
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」www3.tvboxnow.com8 w1 k0 ^& O; g9 p# d4 Y; e! T. d) R
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇% Z; e9 v; N$ m/ M+ {
- 五顏六色蔬果
$ l" P" d! N- G* Z8 ttvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
+ V4 P/ O; l/ y( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( ^% L( Z/ k8 U' `( d$ B( H* htvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
1 A7 e& t" Y3 n( m: _tvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉2 P E- P( U9 k& O5 L: Q
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b Q; {) T/ l
- 複雜：多元運動公仔箱論壇" i; V! F2 o9 |' X& J9 T
- 時間：30分鐘
, z1 K2 t' o+ w8 Q3 qtvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇* n8 `7 Q& x9 V2 s, D1 w
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
1 z" h) c% ? \2 B3 K1 U2 ]. k公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
0 h' x9 c+ p5 @1 P; H% T5 Owww3.tvboxnow.com跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J9 n/ y( G1 d; I: i
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。www3.tvboxnow.com+ i' v6 N" ~ Q$ f1 K
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb; Y: t7 x6 C4 n3 [4 b
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」www3.tvboxnow.com8 q/ D' q, ?* d4 J7 k0 O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
6 L" ?1 h# g' L- t4 R陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
* _- `& b2 ]' _' e% d, Lwww3.tvboxnow.com「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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