本帖最後由 wong5291 於 2009-9-22 01:40 PM 編輯
2 [ b+ p0 V' R, r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X+ p! X4 Q) _6 ?5 p+ U公仔箱論壇[mv][/mv][rm][/rm]
( c# K( a! V* [2 K7 ^9 @古人有云：病從口入 ，不管您為活而吃，或是為吃而活，飲食是人生重要一環。而我們怎樣吃得痛快及有營養？怎樣吃得健康？食物是營養的來源，身體需要營養來維持健康，推動生理機能。
, p* r7 y+ @) E3 G' F人體為了維持正常的生理活動，必須的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、礦物質、水和纖維七類，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物的營養作用尤為重要，稱為人體三大營養素。
! [2 o& U4 s7 z: ] E! uwww3.tvboxnow.com綜合以上七類，明白來源怎樣攝取？在正常情下，我們怎樣才能做到吃得營養活得健康？ & }! t, W3 u1 P; }
tvb now,tvbnow,bttvb( s' o& m9 @5 L0 o& s. Y8 j+ j
在琳瑯滿目的美食當前，如何抗拒誘惑？為了吃得營養活得健康 ， 要靠個人
/ n$ ^+ m7 \8 J3 l5 Xtvb now,tvbnow,bttvb意志去選擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。% Z8 k. b5 d. `; v+ A
1 p: n" W p% C| 均衡飲食的重要性很多人都知道，但卻難以做到，究其原因如下： | | ﹝A﹞ 食物選擇不當 | 在大街小巷的酒樓食店，美味食品琳瑯滿目，大多數人難以抗拒誘惑，選擇時考慮口味的吸引力多於營養價值，如果任憑口感，可能極易沉溺於高脂肪，高膽固醇及甜食品中以致肥胖。 | | ﹝B﹞ 不良飲食習慣 | 由於工作緊忙，無法定時進食，甚至不吃早餐或省略午餐，結果導致多吃零食或晚餐過於豐富，這種不健康飲食習慣，可能從小開始，形成日後難以改變的習慣，對成年肥胖有很大的影響。 | | ﹝C﹞ 出 外 進 餐 | 今日的生活形態，許多主婦沒有充足的時間去準備營養膳食，因此慣常在外用餐，可能導致飲食不均衡。 | | ﹝D﹞ 偏 食 | 許多人有偏食習慣，不喜吃某些營養豐富的食物，如蔬菜、水果及牛奶等，結果造成某些營養素缺乏。 | | ﹝E﹞ 不當的烹調方法 | 如果食物烹調時間過長，烹煮溫度過高，許多維生素會在煮時消失；蔬菜、水果在水中浸的時間過長，也會使維生素含量流失。加糖或味精，可以增加口感，但對患有某些疾病如糖尿病、高血壓的人，會因攝取了過多糖或鹽而加重病情。 |
& ]4 c- V: Y, r& Z8 w* [" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 f1 v: m* S6 X* ?. n5 }& g+ @" H
| 最正確是金字塔飲食法；歐、美，澳，加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食，即分為四層，每層包含不同種類不同分量，與金字塔的面積分布成 正比： | 公仔箱論壇9 @& \: z; R' j& m8 W9 S9 S/ G
| 第四層 ：油、鹽、糖等要吃得最少。 | | 第三層：魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。 | | 第二層：蔬菜及水果等 是次要比例。 | | 最底層：以五穀類食物為主，包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。 |
9 o0 \4 w- l6 h+ ytvb now,tvbnow,bttvb 食物是人體 的燃料來源，飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄，讓我們共同來享受金字塔飲食，真正做到〔吃得營養，活得健康〕。www3.tvboxnow.com) J. C7 U* w- y9 b( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v- K& Q7 O0 {7 q# I
你需要吃多少？ 熱量 ﹝卡路里﹞： 公仔箱論壇) ~# g( g5 q* t4 j4 G9 V) @
男性（體重 65 公斤、低活動量）0 @/ w5 a3 I4 _1 N& v& Z, i
2,340千卡 （18 - 30 歲）
- t A0 J5 n5 b: d) v! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2,290千卡 （30 -60 歲 ）
. O! |4 s3 U/ e6 V 1,910千卡 （60歲以上） | 女性 （體重 55 公斤、低活動量）7 g; j8 F! E3 n) ^7 z+ E1 a: z
1,980千卡 （18 - 30歲）: _3 v) {( c# T0 T9 S8 Z4 ]
1,830千卡 （30 - 60歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) A9 o9 Q3 t2 q
1,640千卡 （60歲以上） | | 蛋白質 ： | 應佔人體所需熱量10-15% | | 碳水化合物 ： | 不應少了於所需熱量55% | | 脂肪 ： | 不宜超過所需熱量30% | | 飽和脂肪 ： | 不宜超過所需熱量10% | | 膽固醇 ： | 每天以300亳克以下為限 | | 鈉（鹽）： | 每天不應多於6克 | | 纖維 ： | 每天應多於16克 |
公仔箱論壇& @5 B( O, N% t4 |
a) X3 R2 V! D! T& s7 S( k% m ], ]
& H: y. E) _8 o/ ^2 J Iwww3.tvboxnow.com
" ~& W8 _; `1 Y O8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2009-8-19 01:23 AM
| 
