香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
! S. g+ U9 ^5 O6 H( N7 ^3 C2 W7 e+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i4 u6 r6 ^# o# n1 f
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇5 c% E7 U* I- n! o
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb1 {1 R# j4 y6 {6 \) Z; K* G
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
6 w; K8 U5 Y/ j! `/ o4 E( x1 V2 J消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
2 s$ d. e* o5 N; o* e/ @: i( S/ A+ @公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。 ) d3 h" W# h7 ^3 K9 A! Q, l2 ]+ U& _9 \
強化心臟及血管功能。
' V# A* q. |' G! q/ m0 g) b9 ~3 A! Ktvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
4 j" t$ h1 ?; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
- L' G! v; m( L" ^& E: p+ } ^+ O7 j分段行一樣見效
2 v/ u% M6 Z( v0 b- u% {$ O行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 $ e; i) ]+ N6 {( m3 r
行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 y: Z0 t0 W, r' V% o7 ^ t
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 # q8 ]& {7 S' b, I
足部要完全踏在梯級上。
- P! h9 c5 V# A% u# U公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 Q/ A1 L; w* L) t# y+ r
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, R* K3 k3 [* Q( V
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
6 ]+ T$ a; H. P患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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