[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇0 t( X/ w- y$ n1 w+ @" \
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。; N6 }) K# U0 T  k5 G; h4 I6 y
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02、多騎自行車www3.tvboxnow.com5 X3 p5 z. I$ J* M2 B4 W( @9 `) b
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒tvb now,tvbnow,bttvb# v0 B; L) z) E1 m& h
適的鞋穿就行了。公仔箱論壇* g6 N$ j6 A/ m+ m4 l+ y  m
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇& s9 ^) i. Z' @! C. E$ |% t7 S5 ^
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。( Q  \7 g7 p# U" E' u! p# U: A/ C; {/ h
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳3 h. @# w7 l$ q1 _) o) D) g( A: k
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
3 J/ a9 O: B9 M+ E' ~07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。2 O9 g% i& E& z$ n; @
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
( l9 x; P- B; p0 ^www3.tvboxnow.com08、多吃有機食品( A! n' `% y$ X1 }! o
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
# Y( Y4 b: G2 Y' h3 D* d" c09、多吃核桃www3.tvboxnow.com3 C# a; J$ A8 X% c! a6 |/ i$ l
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。* u( D; V( i( m# H  Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
4 r  h/ ?7 B' M) \10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇* }6 M) n" P; ~8 I+ i
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 S; s6 ?) `/ M8 g
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇7 ]$ W0 e  T% b& ^
13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T4 S$ I; r& R$ D7 ?  c
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。1 v' o: E% W+ r* [6 H
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb2 E$ u+ G- I" s) `
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb" U& G6 N6 p9 F' _4 M/ q5 n5 h
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇8 ?6 ~% |- o! \2 ?8 z2 h
15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇# x: ^& `6 ~6 s8 m7 B
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb2 M4 \# T/ D9 x8 L' l% n( L
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。www3.tvboxnow.com* O" W. L2 _2 S* [% {
但是如果你在正常的活動中，或www3.tvboxnow.com$ x. ~) M  g! @$ S  [+ |& Z
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
  k3 c' j. L7 d8 t  {, ^17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
8 \" ^; I2 m* @8 ^9 Z7 ?$ n7 V; S18、表達自己公仔箱論壇: i" I' T0 A) F' R* B2 `( \
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。www3.tvboxnow.com  O: `0 p$ ^) x/ a
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，0 A( L) F: S9 v0 }
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m  l' N3 d+ k: z6 u
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {5 z" x. H5 O
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳公仔箱論壇, }, B) C% I7 J/ d3 |
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。: N/ [( f; x1 l9 @, e3 p4 E9 k
23、及時進行身體檢查# d: f9 R# ~$ ^$ \: b1 l) }
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以0 o4 [0 D, ^' D* x5 u5 I7 U9 L
治療的。www3.tvboxnow.com; M: o8 O+ @( C  B3 x
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。www3.tvboxnow.com6 ^4 o# O# q0 H9 m2 x, i
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
5 ~8 Q( m# E$ v公仔箱論壇25、少用漂白劑- Z) C0 ?- k3 x# B+ q4 R
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 z+ M8 d, E5 m8 n, s" Y. j4 Q
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ R: Y. L! _7 {+ o
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& ~: a4 x; u8 }: |5 x. ~7 d
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g3 G- Q* y! v1 O5 [8 \* H
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。www3.tvboxnow.com4 h5 f7 ~1 W7 S$ p9 Y
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 C9 J8 w1 c" o8 Z
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
9 ?9 L& ~7 P/ r5 S28、善待你的眼睛
+ g7 t. ]3 Y1 g& S% x公仔箱論壇結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇3 e0 b, C; I; T  Q9 F
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www3.tvboxnow.com4 p7 ?$ M, u( @
29、躲在陰涼裏www3.tvboxnow.com2 i: q5 y7 k( ^$ V
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
2 e+ T- l7 O2 _% i' Ewww3.tvboxnow.com30、扔掉所有垃圾' g  E2 g, `, o+ I
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿0 g- K+ m5 T; J# |  u0 b
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
$ F1 U9 F! G9 p2 z/ J5 ?$ Z8 g候了。
4 W0 G, m# O8 ktvb now,tvbnow,bttvb31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。9 q& h- O) k8 B' H
32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb' Q" p4 x; R/ r5 {' V+ p$ }
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
2 e( L2 w+ t$ B多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb& r9 s6 q  O2 B* y6 V
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇+ B8 x% K. k9 |" B. O) b& w7 k" J
34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇. W- H- K/ h2 Q" e- x9 L* `# h
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇- V9 I% Y2 ?2 |# f+ ?
35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! W* Z& r, F7 C/ j
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇. y* O! k: W! m0 E! ^! o1 _
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 {! R; \% \
37、34歲女性最佳生育年齡。
$ S* [# G6 Q) I+ K" s此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 y4 j" u/ S4 J- `3 h/ I
38、35歲白髮開始出現。
: |/ y8 Y  U4 W$ e; h這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 M* k/ h& {; u& C, E7 t
39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. E, m+ {( N8 _3 q- w
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。) n' \8 N5 A6 p5 G) C
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。www3.tvboxnow.com* M' s; b0 N7 l
加強鍛煉，每www3.tvboxnow.com, l9 f* G  V4 }0 ?; o
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。; s: {$ F) h4 Z' E$ ~  H
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。www3.tvboxnow.com8 k0 q. g" Z+ l8 E6 u7 L$ v0 Q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 w( T% l! t2 X0 T1 E$ \
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ r0 D3 O8 V' f" n/ c4 Q1 Y; Y7 |
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb- M0 K5 E7 O% S) u+ ^& m) }
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。www3.tvboxnow.com- B# a$ x& l9 }' a/ f2 B5 F
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
# p3 Q: i  `' Nwww3.tvboxnow.com改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
5 `& W- A0 o3 m5 E6 ]8 D" N- V45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 h. p) e0 h# Q2 B0 l
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
8 c; l) u" t/ k3 [3 `; ~* }46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇# f+ o2 c1 b( Q1 _
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
: ^' o5 C( I* X( etvb now,tvbnow,bttvb47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。1 N9 O5 `) k6 J% n2 ?
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，6 G: l* u9 H1 ]! K3 n- c
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。2 F9 v( P$ ?7 r" W5 Q( V
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇7 Z5 ~- I0 J* t+ a: W9 s7 T
50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P: S, K9 R3 m7 {, G
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。$ H1 B% _; w* |: M% |8 p
51、76歲是英國男性的平均壽命。
; ?# \; l; Y" X公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。/ \, F$ T3 I/ K( E3 x  ~
52、81歲是英國女性的平均壽命。
! T7 |8 j; q- t$ d節制飲tvb now,tvbnow,bttvb, @  K6 S- ]/ y* s$ C
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
5 A+ E$ f4 Y8 E2 E, e適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H/ `# G  s% |" `+ E: o6 f
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
1 V' m0 i. s1 h0 A$ N& v( C每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
$ D0 o5 |. L" f% `! I# R! R, I專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇9 z7 T3 e1 ]3 T6 Z2 f6 b
54、高擡貴手。
+ ~, G7 J$ T/ G" [- v公仔箱論壇當您用心看完TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^2 P  X( F) k: t2 [3 h% F
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。2 M0 b) W, `" h! r# \
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