最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ tvb now,tvbnow,bttvb- J1 b# E l& t- e* v
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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3 s) o: E2 J Z 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。/ ]8 i: b U( B8 m/ A l. Z
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇) }! W* c& A, D4 Y! s1 k( e
$ S5 k+ v/ o5 e! |) i2 \0 U公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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% P7 z" }( V' }/ \; m; i# Y公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。6 h5 q% j- f; A3 p- |% d
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肩背练习 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z5 n0 q1 k$ ^% E) c& `
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ! O* O1 X* r+ c- j4 H
. {; E% i! {( x3 X& N公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 # L; ~4 ]7 M6 g4 Y# I, @+ b
# D1 y+ t# p: e: o 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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2 Y( m# w; E& z0 Cwww3.tvboxnow.com 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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. K6 G+ _* t2 g 小腿练习
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* s2 U+ [; A5 F/ R. n* ~6 K 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇) z# ?! f, f8 ?: }, \
; M, W; M) ?$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 : d- _+ O8 A" }+ _0 a% R6 t/ m
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习www3.tvboxnow.com6 Z: S" H9 [5 r* t4 p2 o
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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/ L1 R X9 e/ ^5 ]* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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