本帖最後由 大啦叭 於 2011-1-8 06:58 AM 編輯
用气功，巧練太極，一年當十年! （入門篇）
太極十年不出門！这句话真是嚇怕很多人，以爲太極拳是老人拳。其實，太極拳防守力强，而技墼相當實用，大有一招破敵气势！推手是太極拳熟习技墼的重要步骤。自学太極拳相当難，但只要熟習单練太極推手，就會很容易跨進太極門。
巧練太極
一、预备式：双脚分開一步距成气功無極站桩式。要求和气功相同。参考《練功夫，必練氣功，無師可自通！》一文。
二、右起势：身体不動。双手手心向下，手、臂平前举与肩同高。双手按球弧状收回平腰高；双腿下蹲成馬步，膝头盖的垂直点不過脚尖。
右手手心由向下变成捞向下腹前，手心向上成托状；左手手心由向下变成向上，捞向左侧由下往上成球弧状按在胸前。身体成馬步後重心右移、左脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度後踏實，右腿提起。这个姿势叫“狮子张大口”，就是左蹲步右单提腿、左手按右手托太極球，身体右前左後成45度，头向正前方。
三、右攋扎衣掤：右手由腹部向身体前40度处掤到平胸高、手心内左向；左手向外下划弧按到左腰外侧；右脚先收起靠左脚腕高、再像猫一様向前踏出、身体重心前移成右前弓步、身体重心是前七後三，膝不過脚尖；在右脚踏實後、向前移動的同时、上身体以腰髋为軸心由面向正前方转到正左方。棚的要点在於以腰部转動为主、带動手和腿和身体重心移動。
由上前右弓步到身体左转两节連贯移動，完成整個“掤” 的動作。
四、右攋扎衣屨：右前弓步不变；上身体以腰髋为軸心由面向正左方转回面向正前方；右手手由向下然後向身体42度小圆捞下、变回手心向左；左手手心由下转右、由左边身划弧而上往右身体胸部前方、和右手一尺距、成右上左斜下抱球式。
身体重心後移成右虚步；身体以腰髋为軸心由面向正前方转回面向左方；双手如抱小球划下弧到正腹前。
先右转再後退左转、就是左部動作必從右起的太極手法，這就完成了
“屨” 的動作。
五、右攋扎衣挤：右手後小收手腕在身体正中部、手心向上、左手手心向下虚按右手手腕上方、再一齐提起到身体前方胸部；身体以腰为軸心由面向正左方转回面向正前方；身体重心由右虚步变回右前弓步。這就是“挤”的動作。
六、右攋扎衣按：右手翻掌手心向下；左右手同时小蛙泳式划到腹两侧前方；身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步。
双手按大球般由腹部向正胸前方按出、前小臂和後臂保持曲度不按尽；身体由原来右虚步、前移成右前弓步；上身不動。想進必先退這就是另一太極手法，這就“按”的動作。
七、左起势：身体由原来右前弓步、把重心後移成右虚步、右脚以脚踵为轴心将脚尖向外撇45度；左手手心转向身体，右手向下划弧至右腹侧。
右踏實、左腿提起；左手向下划弧至腹前；右手由下而上经身体右侧最後回胸前手心向下。
就是右蹲步左单提腿、右手按左手托太極球，身体左前右後成45度，头向正前方。
八、左攋扎衣掤：動作跟右攋扎衣掤相反。
九、左攋扎衣屨：動作跟右攋扎衣屨相反。
十、左攋扎衣挤：動作跟右攋扎衣挤相反。
十一、左攋扎衣按：動作跟右攋扎衣按相反。
十二、收势：双手分别由身体两侧向外划弧、回收经腹部後、交叉胸前成十字手；右脚提上在与左脚一步距踏實，成双马步。
双手下按回落分别在身体两侧；马步申直起身。回复气功無極站桩式。
（以上每莭動作，，分别以分号标点爲界，解析上、中、下的運動方向。）
實际演練太極，做到“十一、左攋扎衣按”，就轉身向後做“二、右起势”。或可以做到“六、右攋扎衣按”，才轉身向後做“七、左起势”。总之因地制宜，也可走成方型或圆型。只要做起势一式时，支持腿的脚尖向外撇45度就行。
簡明技墼運用
起势：是攻守型動作。攋扎衣掤：一手拿對方的手；在身体重心一边前移和一边腰部旋轉带動另一手把對方掤開。是攻墼型動作。攋扎衣屨：先把對手進攻用双手掤住，然後身体重心後退的同腰部旋轉并在同一時間内把對手引向身体一旁。是防守型動作。攋扎衣挤：双手重叠发劲，是攋扎衣掤的加重攻墼型動作。攋扎衣按：先後退，主動把對方攻势引進落空；然後身体重心直线前移、腰部发劲用双手由下而上、把對手按出。是攋扎衣掤的變種加重攻墼型動作。
簡明技墼目的在於增加練太極拳的興趣而设计。等到以气化劲、遍布全身後。就會衍生出多種攻墼手法，全身各部位都可用作技墼手段。
呼吸与速度
以中呼吸为主！腹部下呼吸只會造成日後“大肚腩”。
速度太快，肌肉關莭變紧，易練成外家拳。速度太慢，内气滞留不通，無‘劲“可練。先把劲練出来，再慢下来才是正道。
以气化劲原理
練太極拳不带“劲”，跟作做健身操一様。劲从何来？當然由气功的气轉换而成！气作用於肌肉運動，就是带“劲”運動！
太極拳的劲就是川流不息、周身運行的内敛運劲方法。绵里藏针就是用“運劲”以圆弧運動化掉對方攻势後，破圆發劲攻墼對方！
气功無極站桩就能産生内气。双手心相對時，气感會增强，起势中的双手抱太極球就是要完成這個目的。攋扎衣的攻防動作既能引起學习的兴趣，又能体會气与劲的關系。
開始時以腹部储气发放气，腰部发劲、劲達手部和脚部，最後做到運劲贯通全身的目的！目标是做到意到气到劲到身到。
脚趾輕抓地，就能下盘稳又灵活；手指微张鬆直，血气會流動旺盛，手指温度昇高，甚至跟体外空气交流；全身骨關莭莭鬆開伸展，内气就會畅通無阻。本人演練太極時，经常聽到“骨响”、就是身体放松後、气盛的一種表现。（扳手指關莭发出的声音是主動的，“骨响”
就是气盛时骨關莭发出的聲音，是被動的。）
這時，就算你不用眼睛看，凭着皮肤表面的触感度增强，也會知道對方的攻墼意图。此時，你已经跨進了太極拳门槛，成爲师傅！
要想登堂入室，从此以後就要多读“拳经”、多观摩、多仿摹。创造一套属于自己的太極拳！
气功的作用非常神奇！初練太極拳不一定要動作很规范。等到練出“劲”後，气功就會對所有動作進行自我矫正。變成動作合理、身体平衡、拳意拳劲合一。
後话
本人動笔之時，老父去世，他老人家一生坎坷。如當年不是父亲對我的溺爱，我就不會涉足那么多的雑學。我能以100分贝唱《黄河颂》。但我跟他比，简直真是星星怎敢与月亮争光！他老人家一口气能唱三部半26個音阶成分鐘都無問题，在千人大會内人人都能聽到他不用“咪頭”，由“頭腔”唱出的歌聲。自从父亲笑丧後，祖父创立、早就無人坐堂的医馆“大觀堂”的结局和“大觀园”一樣，烟消雲散，孙辈各谋出路！我是一個没有获得经济利益的專利发明家，未能扬名世界。但是，以本文作爲入門基础，一年之時就能成就幾個太極拳師實在太容易了。如能坚持下去，劲達神明，也可能十年後列位宗師。算同各位结個善缘。亦特以本文作爲懷念父亲之用！
大喇叭于雪梨二零壹壹年初 |
發表於 2011-1-8 06:53 AM
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